Cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ theo chiều cao và cân nặng

Cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ theo chiều cao và cân nặng.

Chắc trong chúng ta sau khi tập luyện thể hình miệt mài thì cơ bắp đã phát triển hơn xưa, nhưng liệu bạn đã biết cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ hay chưa ?

Để có một thân hình đẹp thì chúng ta cần có sự cân xứng về các số đo trên cơ thể. Nếu bạn chưa biết cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nam và nữ thì hãy xem qua hướng dẫn này nha.

Công thức này là cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ cơ bản được áp dụng nhiều nhất. Chị em có thể tính toán để xem mình có 3 vòng chuẩn hay chưa nhé

Với chị em thường thì được nghe bảo số đo 3 vòng chuẩn là 90-60-90. Tuy nhiên thì cho dù bạn có đạt được số đo đó nhưng chiều cao không cân xứng thì người bạn trông vẫn xấu xí như thường. Nên cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ theo chiều cao mới biết được bạn có số đo chuẩn hay không.

Contents

Cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ
Số đo 3 vòng chuẩn cho nữ theo chiều cao
Cách giúp phái đẹp có được số đo 3 vòng đạt chuẩn

Cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ

Chị em phụ nữ nào cũng mong muốn bản thân sở hữu một thân hình với 3 vòng cân đối. Nhưng thế nào thì được coi là số đo 3 vòng chuẩn của nữ giới? Làm thế nào để xác định cơ thể của chị em có đạt chuẩn hay không? Hãy cùng theo dõi những chia sẻ sau đây nếu muốn tìm hiểu chi tiết hơn.

Khi nói đến số đo 3 vòng chuẩn của nữ, 90 – 60 – 90 chắc chắn là những con số bật ra ngay lập tức ở đại đa số người. Nhưng thực tế, đây không phải là con số có thể áp dụng chính xác cho mọi bạn gái.

Mỗi người sẽ có một chiều cao, cân nặng cùng vóc dáng riêng. Do đó, tỉ lệ 3 vòng của mỗi người cũng khác nhau. Chúng ta không thể áp dụng 1 con số cho tất cả mọi người được.

Để biết được chuẩn số đo ba vòng của từng người thì công thức tính số đo được ra đời. Vòng ngực được cho là đẹp nhất và chuẩn nhất là vòng ngực có số đo bằng nửa chiều cao. Tính vòng ngực theo công thức: chiều cao/2

Lấy tiêu chuẩn của vòng ngực để tìm ra chuẩn của vòng eo, vòng eo đẹp nhất khi số đo vòng eo bằng số đo vòng ngực trừ đi 22cm. Có nghĩa là vòng eo sẽ được tính theo công thức: (chiều cao/2)-22cm

Vòng mông đẹp và chuẩn nhất khi số đo vòng mông lớn hơn số đo ngực khoảng 4cm đồng nghĩa với việc lớn hơn số đo vòng eo khoảng 24cm.

Ngoài ra, tỉ lệ số đo được cho là tỉ lệ vàng tạo nên thân hình đồng hồ cát mơ ước của các cô gái là tỉ lệ giữa số đo vòng eo và số đo vòng mông sao có số đo vòng eo/ số đo vòng mông phải bằng hoặc gần bằng với 0.618 là đạt chuẩn. Công thức tính số đo vòng mông sẽ là: vòng eo/0.68

Theo các công thức trên ta có thể trả lời các số đo theo chuẩn cho từng chiều cao khác nhau.

Công thức tính số đo vòng ngực chuẩn

Vòng 1 = Chiều cao / 2

Tức nếu bạn cao 160cm thì vòng 1 của bạn sẽ là 80cm là chuẩn nhất. Số đo này đi từ sau lưng đến trước ngang 2 núm vú của bạn.

Tiện thể thì chúng tôi cũng sẽ giúp các bạn nữ biết cách đo ngực để lựa chọn cho mình cách mặc áo ngực phù hợp nhất. Giúp bạn vận động thoải mái khi tập luyện và không ảnh hưởng tới bầu ngực khiến nó bị chảy xệ.

Bước 1: Chuẩn bị một đoạn thước dây
Bước 2: Mặc 1 chiếc áp ngực bạn thấy thoải mái nhất

Hãy dùng loại áo ngực mềm trơn láng và không có lớp độn. Kiểm tra các khớp nối dây trên vai và sau lưng đảm bảo chúng ôm vừa khít vào da. Núm vú nằm ngay chính giữa áo ngực, khi cởi áo ngực ra sẽ không có vết lằn đỏ quanh ngực.

Thử vài động tác cơ bản như xoay, cúi, gập để xem có thoải mái chưa.

Bước 3: Đo chân ngực

Có 2 chỉ số chính của áo ngực là phần dây áo và bầu ngực, ví dụ, áo 34-D cho biết dây là 86cm (34 inches) và ngực loại D. Dùng thước dây quấn thân trên và phần dưới bầu ngực để đo.

Nên đứng trước gương để canh chỉnh dây cho chính xác, nghiêng lệch sẽ khiến sai lệch số đo.

Nếu bạn đo được khoảng 31 inches (khoảng 78.5cm) thì nên chọn áo ngực to hơn 1 chút khoảng 32 inches (81 cm) để khi mặc sẽ thoải mái.

Bước 4: Đo bầu ngự

Do độ tuổi khác nhau thì bầu ngực cũng có độ đàn hồi khác nhau nên khi đứng thẳng sẽ khó đo hơn.

Bạn hãy cuối gập người lưng song song với sàn, lúc này ngực được thoải mái nhất, bạn có thể nhờ ai đó do giúp bạn với số đo đi từ lưng đến điểm cao nhất của ngực.

Sau khi có các số đo, bạn hiệu số chúng lại để biết kích cỡ áo phù hợp.

Nếu kết quả dưới 2.5cm bạn mặc áo AA
Nếu từ 2,5 – 5cm bạn mặc áo A
Nếu từ 5 – 7 thì bạn mặc áo B
Từ 7,5 – 10 thì mặc áo C
Từ 10 – 12,5 thì mặc áo D
Trên 12,5 thì mặc áo DD

Hoặc theo bảng dưới đây

Với các chỉ số có được như 34F hoặc 31B thì bạn dễ dàng mua được áo ngực phù hợp nhất, nếu mua áo đệm lót thì nên giảm chỉ số bầu ngực xuống để mặc thoải mái hơn.

Cách tính số đo vòng 2 chuẩn của nữ

Vòng 2 của nữ chuẩn là có số đo như sau:

Vòng 2 = (Chiều cao / 2) – 22

Như vậy nếu bạn cao 1m60 thì: Vòng 2 = (160/2)-22 = 58cm

Vòng 2 được xem là đẹp nhất nếu nhỏ hơn vòng 1 khoảng 20 cm.

Hướng dẫn đo vòng 2

Cũng dùng thước dây ở trên, do khi cơ thể không no cũng không đói
Chọn vùng nhỏ nhất trên bụng (trên xương chậu), nên mặc quần lót để đo, không nên siết dây chặt hoặc lỏng để có số đo chính xác nhất.

Ngoài ra chúng ta có công thức tính xem vòng eo của bạn có cân xứng với vòng 3 hay không nữa.

WHR = vòng 2 / vòng 3

Ví dụ nếu bạn có vòng 2 là 60cm và vòng 3 là 80cm thì

WHR = 60/80 = 0.75

Vòng eo đạt chuẩn so với vòng 3 là nằm trong chỉ số 0.72.
Nếu bạn lớn hơn 0.72 tức là vòng eo lớn, hoặc nhỏ hơn 0.72 thì được xem là quá bé
Như thế nếu bạn mông 80 thì phải giảm vòng eo xuống còn 57.6cm (coi bộ hơi chua ha :d)
À nói thêm 1 tí nữa. Nếu WHR của bạn < 1 thì bận là người trái lê, và mỡ thù tập trung ở mông nhiều, nên hãy xem bài viết người trái lê thì cần tập thế nào nhé.
Nếu WHR của bạn > 1 thì cơ thể bạn thuộc người trái táo và mỡ tích tụ vùng bụng nhiều, tập giảm mỡ bụng ngay nhé.

Cách đo vòng 3 chuẩn của nữ

Vòng 3 đạt chuẩn theo chiều cao thì sẽ bằng

Vòng 3 = Vòng 2/0.68

Như thế thì vòng 2 bạn 60 thì vòng 3 sẽ là 88 cm

Cách đo vòng mông là ta sẽ đo ở phần to nhất của mông, tuy nhiên số đo chưa nói lên mông đẹp hay không mà còn phải căng, tròn và không bị chảy xệ nữa, đặc biệt làm mềm mại không thô cứng.

Đo Vòng đùi

Bằng 1/3 chiều cao – 5 (hoặc 10) cm

Vòng đùi của chị em Việt Nam tiêu chuẩn nằm trong khoảng 45-50 cm, cặp đùi đẹp được xem là thon dài và không nhão, nứt da.

Ngoài ra cân nặng chuẩn cho bạn sẽ là:

Cao hơn 1m70 thì: Cân nặng = Chiều cao – 110
Thấp hơn 1m60 thì: Cân nặng = Chiều cao – 100
Từ 1m60 đến 1m70: Cân nặng = Chiều cao – 105

Tham khảo thêm bảng tỉ lệ cơ thể chuẩn theo chiều cao và cân nặng

Tham khảo thêm: Bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho mọi lứa tuổi

Số đo 3 vòng chuẩn cho nữ theo chiều cao

Để hiểu rõ hơn về số đo 3 vòng chuẩn của nữ, bạn có thể tham khảo một số ví dụ cụ thể dưới đây:

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55 đến 1m65 được tính theo tiểu chuẩn của bộ y tế WHO. Nếu như bảng chỉ số sẽ cho chúng ta xác định được mức độ cân nặng của cơ thể thì chỉ số WHO sẽ giúp tính số đo đối với từng chiều cao.

Trên thực tế chưa hề có bất cứ quy chuẩn nào để xác định số đo một người đẹp hay không. Đối với cảm quan của mỗi người cảm nhận về loại đẹp cũng hoàn toàn khác nhau. Chính vì thế mà vậy chiều cao, cân nặng của mỗi người còn tùy thuộc vào cơ thể của họ. Để có một sức khoẻ tốt và cuộc sống lành mạnh, các bạn nên giữ cho các số đo 3 vòng chuẩn của nữ hay số đo bắp tay hợp lý với chiều cao của mình.

Ngay từ xa xưa body chuẩn số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55 – 1m65 đã được dựa vào một quy tắc “tỷ lệ vàng”. Công thức này dựa trên những kinh nghiệm giảm cân và các chỉ số chiều cao phù hợp với phần lớn các chị phụ nữ trên thế giới. Đối với chị em phụ nữ, việc sở hữu 3 vòng “khúc nào ra khúc đấy” luôn là mong ước và tiêu chí quyết tâm. Nhưng nếu như con số “90-60-90” không mỉm cưới với bạn thì cũng đừng buồn nhé. Vì số đo 3 vòng của nữ cao 1m55 còn phụ thuộc vào từng tạng người khác nhau nữa. Dưới đây sẽ là những cách tính số đo chuẩn của nữ 1m55 -1m65

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m50

Vòng 1 = ½ chiều cao = 150 ÷ 2 = 77cm
Vòng 2 = ½ chiều cao – 22cm = (150÷ 2) – 22 = 53cm
Vòng 3 = vòng 2 ÷ 0.68 = 53 ÷ 0.68 = 80cm

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55

Vòng 1 = ½ chiều cao = 155 ÷ 2 = 77.5cm
Vòng 2 = (½ chiều cao) – 22cm = (155 ÷ 2) – 22 = 55.5cm
Vòng 3= vòng 2 ÷ 0.68 = 55.5 ÷ 0.68 = 81.6cm

Tương tự như thế đối với số đo 3 vòng của nữ cao 1m55 chính xác nhất là sở hữu vòng một khoảng 89 cm, vòng 2 khoảng 55 cm và vòng 3 là 88 cm.

Với số đo chuẩn 3 vòng của nữ cao 1m55 như vậy thì xác định cân nặng của nữ cao 1m55 như thế nào không? Cân nặng chuẩn cho nữ cao 1m 55 là gì để có 1 thân hình chuẩn nhất? Theo đó, nếu như nữ cao 1m55 thì cân nặng chuẩn của nữ cao 1m55 là từ 43 tới 52 kg tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người.

Các số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55 đã được hội người béo tổng hợp ở trên. Các bạn phải thay đổi để có cho một lối sống lành mạnh. Bạn nên ngủ đủ 6 – 8 tiếng một ngày và không thức quá muộn để có đủ năng lượng hoạt động cho ngày mới. Và đừng quên, hãy tìm một phương pháp tập luyện tại list các bài tập giảm cân ở đây. Chúc các bạn nữ sớm có cho mình một vòng đo chuẩn.

Các chị em có thể tham khảo những chỉ số sau đây để so sánh xem mình có sở hữu cơ thể đúng chuẩn chỉ tiêu của WHO không. Qua đó chị em nên thực hành chế độ sinh hoạt phù hợp để điều chỉnh số đo đúng chuẩn.

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m56

Vòng ngực = chiều cao/2 =156/2 = 80cm
Vòng eo = (chiều cao/2)-22cm = (156/2)-22 = 56cm
Vòng mông = vòng eo/0.68 = 56/0.68 = 82.4cm

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m57 là bao nhiêu?

Công thức tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m57 như sau:

Vòng 1 = 157 / 2 + 2 cm = 80.5
Vòng 2 = 157 / 2 – 22 cm = 56.5
Vòng 3 = Vòng 1 + 4 cm = 84.5

Kết quả: Số đo chuẩn 3 vòng (80.5 – 56.5 – 84.5) của nữ cao 1m57.

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m58

Vòng 1 = ½ chiều cao = 158 ÷ 2 = 79cm
Vòng 2 = (½ chiều cao) – 22cm = (158 ÷ 2) – 22 = 57cm
Vòng 3 = vòng 2 ÷ 0.68 = 57 ÷ 0.68 = 83.8cm

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m59 là bao nhiêu?

Công thức tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m59 như sau:

Vòng 1 = 159 / 2 + 2 cm = 81.5
Vòng 2 = 159 / 2 – 22 cm = 57.5
Vòng 3 = Vòng 1 + 4 cm = 85.5

Kết quả: Số đo chuẩn 3 vòng (81.5 – 57.5 – 85.5) của nữ cao 1m59.

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m60

Tính đến thời điểm hiện tại, chiều cao trung bình của phụ nữ Việt Nam là khoảng từ 1m55 tới 1m60. Đây là phương pháp tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m60, những chỉ số có thay đổi số đo vòng 3 chuẩn của nữ cao 1m55 đôi chút.

Công thức tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m60 là bao nhiêu khi cân nặng chuẩn của nữ cao 1m60 vào khoảng 49kg – 50kg là cân đối. Vậy thì số do 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m60 vào khoảng bao nhiêu thì chuẩn nhất? Theo ấy số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m60 được tính như sau.

Vòng 1 = ½ chiều cao = 160 ÷ 2 = 80cm
Vòng 2 = (½ chiều cao) – 22cm = (160÷ 2) – 22 = 58cm
Vòng 3 = vòng 2 ÷ 0.68 = 58 ÷ 0.68 = 85.3cm

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m62

Vòng 2 = 162 x 0.375 = 60,75 cm
Vòng 1 = Vòng 3 = vòng 2 x 1.5 = 91,125 cm

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m62 khác với Các bạn cao 1m60. Vòng 3 chuẩn của chị em cao 1m62 nên là 91, 125 cm.

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m61 là bao nhiêu?

Công thức tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m60 như sau:

Vòng 1 = 161 / 2 + 2 cm = 82.5
Vòng 2 = 161 / 2 – 22 cm = 58.5
Vòng 3 = Vòng 1 + 4 cm = 86.5

Kết quả: Số đo chuẩn 3 vòng (82.5 – 58.5 – 86.5) của nữ cao 1m61.

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m63 là bao nhiêu?

Công thức tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m60 như sau:

Vòng 1 = 163 / 2 + 2 cm = 83.5
Vòng 2 = 163 / 2 – 22 cm = 59.5
Vòng 3 = Vòng 1 + 4 cm = 87.5

Kết quả: Số đo chuẩn 3 vòng (83.5 – 59.5 – 87.5) của nữ cao 1m63.

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m64

Vòng 2 = 164 x 0.375 = 61,5 cm
Vòng 1 = Vòng 3 = vòng hai x 1.5 = 92,25 cm

Thuận tiện nhận thấy những yêu cầu của body chuẩn số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55, 1m64 hơi khó tính. đa dạng Các bạn rất may mắn do cơ địa thực tại đã rất chuẩn hoặc gần chuẩn rồi, nhưng phần lớn mọi phụ nữ không đạt được tiêu chuẩn này và nếu như muốn họ phải nỗ lực thật phổ quát chỉ cần khoảng dài.

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m65

Vòng ngực = chiều cao/2 = 165/2 = 82.5cm
Vòng eo = (chiều cao/2)-22cm = (165/2)-22 = 60.5cm
Vòng mông = vòng eo/0.68 = 60.5/0.68 = 89cm

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m66 là bao nhiêu?

Công thức tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m65 như sau:

Vòng 1 = 166 / 2 + 2 cm = 85
Vòng 2 = 166 / 2 – 22 cm = 61
Vòng 3 = Vòng 1 + 4 cm = 89

Kết quả: Số đo chuẩn 3 vòng (84.5 – 60.5 – 88.5) của nữ cao 1m65.

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m67 là bao nhiêu?

Công thức tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m65 như sau:

Vòng 1 = 167 / 2 + 2 cm = 85.5
Vòng 2 = 167 / 2 – 22 cm = 61.5
Vòng 3 = Vòng 1 + 4 cm = 89.5

Kết quả: Số đo chuẩn 3 vòng (85.5 – 61.5 – 89.5) của nữ cao 1m65.

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m68 là bao nhiêu?

Công thức tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m68 như sau:

Vòng 1 = 168 / 2 + 2 cm = 86
Vòng 2 = 168 / 2 – 22 cm = 62
Vòng 3 = Vòng 1 + 4 cm = 90

Kết quả: Số đo chuẩn 3 vòng (86 – 62 – 90) của nữ cao 1m68.

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m69 là bao nhiêu?

Công thức tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m68 như sau:

Vòng 1 = 169 / 2 + 2 cm = 86.5
Vòng 2 = 169 / 2 – 22 cm = 62.5
Vòng 3 = Vòng 1 + 4 cm = 90.5

Kết quả: Số đo chuẩn 3 vòng (86.5 – 62.5 – 90.5) của nữ cao 1m69.

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m70 là bao nhiêu?

Công thức tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m70 như sau:

Vòng 1 = 170 / 2 + 2 cm = 87
Vòng 2 = 170 / 2 – 22 cm = 63
Vòng 3 = Vòng 1 + 4 cm = 91

Kết quả: Số đo chuẩn 3 vòng (87 – 63 – 91) của nữ cao 1m70.

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m71 là bao nhiêu?

Công thức tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m70 như sau:

Vòng 1 = 171 / 2 + 2 cm = 87.5
Vòng 2 = 171 / 2 – 22 cm = 63.5
Vòng 3 = Vòng 1 + 4 cm = 91.5

Kết quả: Số đo chuẩn 3 vòng (87.5 – 63.5 – 91.5) của nữ cao 1m71.

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m72 là bao nhiêu?

Công thức tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m72 như sau:

Vòng 1 = 172 / 2 + 2 cm = 88
Vòng 2 = 172 / 2 – 22 cm = 64
Vòng 3 = Vòng 1 + 4 cm = 92

Kết quả: Số đo chuẩn 3 vòng (88 – 64 – 92) của nữ cao 1m72.

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m73 là bao nhiêu?

Công thức tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m73 như sau:

Vòng 1 = 173 / 2 + 2 cm = 88.5
Vòng 2 = 173 / 2 – 22 cm = 64.5
Vòng 3 = Vòng 1 + 4 cm = 92.5

Kết quả: Số đo chuẩn 3 vòng (88.5 – 64.5 – 92.5) của nữ cao 1m73.

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m74 là bao nhiêu?

Công thức tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m74 như sau:

Vòng 1 = 174 / 2 + 2 cm = 89
Vòng 2 = 174 / 2 – 22 cm = 65
Vòng 3 = Vòng 1 + 4 cm = 93

Kết quả: Số đo chuẩn 3 vòng (89 – 65 – 93) của nữ cao 1m74.

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m75 là bao nhiêu?

Công thức tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m72 như sau:

Vòng 1 = 175 / 2 + 2 cm = 89.5
Vòng 2 = 175 / 2 – 22 cm = 65.5
Vòng 3 = Vòng 1 + 4 cm = 93.5

Kết quả: Số đo chuẩn 3 vòng (89.5 – 65.5 – 93.5) của nữ cao 1m75.

Với các bạn nam thì có thể xem bài viết này để biết số đo nhé.

Cách giúp phái đẹp có được số đo 3 vòng đạt chuẩn

Một thân hình cân đối với số đo 3 vòng đạt chuẩn luôn là ước mơ của chị em. Để sở hữu được vóc dáng “vạn người mê”, điều quan trọng nhất là phải biết cách kết hợp hài hoà giữa chế độ dinh dưỡng và tập luyện.

Bởi nếu chỉ ăn uống không thôi, dù các vòng có thể đạt được số đo chuẩn nhưng chưa chắc đã săn chắc, cân đối. Ngược lại, chỉ tập luyện không thôi thì rất lâu mới thấy kết quả. Hơn nữa việc tập nhiều thường nhanh khiến chị em đói bụng. Mà nếu không kiểm soát việc ăn uống rất dễ gây tăng cân.

Do đó, việc kết hợp tập luyện và dinh dưỡng là đặc biệt quan trọng. Tuỳ vào mục đích là tăng cân hay giảm mỡ, chị em nên sắp xếp một kế hoạch càng chi tiết, rõ ràng thì càng dễ đạt được hiệu quả hơn.

Ngoài ra, dưới đây là một vài mẹo giúp chị em tút lại vóc dáng chuẩn theo từng vòng. Chị em có thể tham khảo và áp dụng nhé!