số đo 3 vòng chuẩn của nữ

Cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ theo chiều cao và cân nặng.

Chắc trong chúng ta sau khi tập luyện thể hình miệt mài thì cơ bắp đã phát triển hơn xưa, nhưng liệu bạn đã biết cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ hay chưa ?

Để có một thân hình đẹp thì chúng ta cần có sự cân xứng về các số đo trên cơ thể. Nếu bạn chưa biết cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nam và nữ thì hãy xem qua hướng dẫn này nha.

Công thức này là cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ cơ bản được áp dụng nhiều nhất. Chị em có thể tính toán để xem mình có 3 vòng chuẩn hay chưa nhé

Với chị em thường thì được nghe bảo số đo 3 vòng chuẩn là 90-60-90. Tuy nhiên thì cho dù bạn có đạt được số đo đó nhưng chiều cao không cân xứng thì người bạn trông vẫn xấu xí như thường. Nên cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ theo chiều cao mới biết được bạn có số đo chuẩn hay không.

Mục lục bài viết

Cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ

Chị em phụ nữ nào cũng mong muốn bản thân sở hữu một thân hình với 3 vòng cân đối. Nhưng thế nào thì được coi là số đo 3 vòng chuẩn của nữ giới? Làm thế nào để xác định cơ thể của chị em có đạt chuẩn hay không? Hãy cùng theo dõi những chia sẻ sau đây nếu muốn tìm hiểu chi tiết hơn.

Khi nói đến số đo 3 vòng chuẩn của nữ, 90 – 60 – 90 chắc chắn là những con số bật ra ngay lập tức ở đại đa số người. Nhưng thực tế, đây không phải là con số có thể áp dụng chính xác cho mọi bạn gái. 

Mỗi người sẽ có một chiều cao, cân nặng cùng vóc dáng riêng. Do đó, tỉ lệ 3 vòng của mỗi người cũng khác nhau. Chúng ta không thể áp dụng 1 con số cho tất cả mọi người được. 

Công thức tính số đo vòng ngực chuẩn

  • Vòng 1 = Chiều cao / 2

Tức nếu bạn cao 160cm thì vòng 1 của bạn sẽ là 80cm là chuẩn nhất. Số đo này đi từ sau lưng đến trước ngang 2 núm vú của bạn.

Tiện thể thì chúng tôi cũng sẽ giúp các bạn nữ biết cách đo ngực để lựa chọn cho mình cách mặc áo ngực phù hợp nhất. Giúp bạn vận động thoải mái khi tập luyện và không ảnh hưởng tới bầu ngực khiến nó bị chảy xệ.

  • Bước 1: Chuẩn bị một đoạn thước dây
  • Bước 2: Mặc 1 chiếc áp ngực bạn thấy thoải mái nhất

Hãy dùng loại áo ngực mềm trơn láng và không có lớp độn. Kiểm tra các khớp nối dây trên vai và sau lưng đảm bảo chúng ôm vừa khít vào da. Núm vú nằm ngay chính giữa áo ngực, khi cởi áo ngực ra sẽ không có vết lằn đỏ quanh ngực.

Thử vài động tác cơ bản như xoay, cúi, gập để xem có thoải mái chưa.

  • Bước 3: Đo chân ngực

Có 2 chỉ số chính của áo ngực là phần dây áo và bầu ngực, ví dụ, áo 34-D cho biết dây là 86cm (34 inches) và ngực loại D. Dùng thước dây quấn thân trên và phần dưới bầu ngực để đo.

Nên đứng trước gương để canh chỉnh dây cho chính xác, nghiêng lệch sẽ khiến sai lệch số đo.

Nếu bạn đo được khoảng 31 inches (khoảng 78.5cm) thì nên chọn áo ngực to hơn 1 chút khoảng 32 inches (81 cm) để khi mặc sẽ thoải mái.

  • Bước 4: Đo bầu ngực

Do độ tuổi khác nhau thì bầu ngực cũng có độ đàn hồi khác nhau nên khi đứng thẳng sẽ khó đo hơn.

Bạn hãy cuối gập người lưng song song với sàn, lúc này ngực được thoải mái nhất, bạn có thể nhờ ai đó do giúp bạn với số đo đi từ lưng đến điểm cao nhất của ngực.

Sau khi có các số đo, bạn hiệu số chúng lại để biết kích cỡ áo phù hợp.

  • Nếu kết quả dưới 2.5cm bạn mặc áo AA
  • Nếu từ 2,5 – 5cm bạn mặc áo A
  • Nếu từ 5 – 7 thì bạn mặc áo B
  • Từ 7,5 – 10 thì mặc áo C
  • Từ 10 – 12,5 thì mặc áo D
  • Trên 12,5 thì mặc áo DD

Hoặc theo bảng dưới đây

Với các chỉ số có được như 34F hoặc 31B thì bạn dễ dàng mua được áo ngực phù hợp nhất, nếu mua áo đệm lót thì nên giảm chỉ số bầu ngực xuống để mặc thoải mái hơn.

Cách tính số đo vòng 2 chuẩn của nữ

Vòng 2 của nữ chuẩn là có số đo như sau:

Vòng 2 = (Chiều cao / 2) – 22

Như vậy nếu bạn cao 1m60 thì: Vòng 2 = (160/2)-22 = 58cm

Vòng 2 được xem là đẹp nhất nếu nhỏ hơn vòng 1 khoảng 20 cm.

Hướng dẫn đo vòng 2 

  • Cũng dùng thước dây ở trên, do khi cơ thể không no cũng không đói
  • Chọn vùng nhỏ nhất trên bụng (trên xương chậu), nên mặc quần lót để đo, không nên siết dây chặt hoặc lỏng để có số đo chính xác nhất.

Ngoài ra chúng ta có công thức tính xem vòng eo của bạn có cân xứng với vòng 3 hay không nữa.

WHR = vòng 2 / vòng 3

Ví dụ nếu bạn có vòng 2 là 60cm và vòng 3 là 80cm thì

WHR = 60/80 = 0.75

  • Vòng eo đạt chuẩn so với vòng 3 là nằm trong chỉ số 0.72.
  • Nếu bạn lớn hơn 0.72 tức là vòng eo lớn, hoặc nhỏ hơn 0.72 thì được xem là quá bé
  • Như thế nếu bạn mông 80 thì phải giảm vòng eo xuống còn 57.6cm (coi bộ hơi chua ha :d)
  • À nói thêm 1 tí nữa. Nếu WHR của bạn < 1 thì bận là người trái lê, và mỡ thù tập trung ở mông nhiều, nên hãy xem bài viết người trái lê thì cần tập thế nào nhé.
  • Nếu WHR của bạn > 1 thì cơ thể bạn thuộc người trái táo và mỡ tích tụ vùng bụng nhiều, tập giảm mỡ bụng ngay nhé.

Cách đo vòng 3 chuẩn của nữ

Vòng 3 đạt chuẩn theo chiều cao thì sẽ bằng

Vòng 3 = Vòng 2/0.68

Như thế thì vòng 2 bạn 60 thì vòng 3 sẽ là 88 cm

Cách đo vòng mông là ta sẽ đo ở phần to nhất của mông, tuy nhiên số đo chưa nói lên mông đẹp hay không mà còn phải căng, tròn và không bị chảy xệ nữa, đặc biệt làm mềm mại không thô cứng.

Đo Vòng đùi 

Bằng 1/3 chiều cao – 5 (hoặc 10) cm

Vòng đùi của chị em Việt Nam tiêu chuẩn nằm trong khoảng 45-50 cm, cặp đùi đẹp được xem là thon dài và không nhão, nứt da.

Ngoài ra cân nặng chuẩn cho bạn sẽ là: 

  • Cao hơn 1m70 thì: Cân nặng = Chiều cao – 110
  • Thấp hơn 1m60 thì: Cân nặng = Chiều cao  – 100
  • Từ 1m60 đến 1m70: Cân nặng = Chiều cao – 105

Tham khảo thêm bảng tỉ lệ cơ thể chuẩn theo chiều cao và cân nặng

Tham khảo thêm: Bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho mọi lứa tuổi

Số đo 3 vòng chuẩn cho nữ theo chiều cao

Để hiểu rõ hơn về số đo 3 vòng chuẩn của nữ, bạn có thể tham khảo một số ví dụ cụ thể dưới đây: 

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m50 

  • Vòng 1 = ½ chiều cao = 150 ÷ 2 = 77cm
  • Vòng 2 = ½ chiều cao – 22cm = (150÷ 2) – 22 = 53cm
  • Vòng 3 = vòng 2 ÷ 0.68 = 53 ÷ 0.68 = 80cm

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55

  • Vòng 1 = ½ chiều cao = 155 ÷ 2 = 77.5cm
  • Vòng 2 = (½ chiều cao) – 22cm = (155 ÷ 2) – 22 = 55.5cm
  • Vòng 3= vòng 2 ÷ 0.68 = 55.5 ÷ 0.68 = 81.6cm

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m56

  • Vòng ngực = chiều cao/2 =156/2 = 80cm
  • Vòng eo = (chiều cao/2)-22cm = (156/2)-22 = 56cm
  • Vòng mông = vòng eo/0.68 = 56/0.68 = 82.4cm

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m57 là bao nhiêu?

Công thức tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m57 như sau:

  • Vòng 1 = 157 / 2 + 2 cm = 80.5
  • Vòng 2 = 157 / 2 – 22 cm = 56.5
  • Vòng 3 = Vòng 1 + 4 cm = 84.5

Kết quả: Số đo chuẩn 3 vòng (80.5 – 56.5 – 84.5) của nữ cao 1m57.

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m58 

  • Vòng 1 = ½ chiều cao = 158 ÷ 2 = 79cm
  • Vòng 2 = (½ chiều cao) – 22cm = (158 ÷ 2) – 22 = 57cm
  • Vòng 3 = vòng 2 ÷ 0.68 = 57 ÷ 0.68 = 83.8cm

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m59 là bao nhiêu?

Công thức tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m59 như sau:

  • Vòng 1 = 159 / 2 + 2 cm = 81.5
  • Vòng 2 = 159 / 2 – 22 cm = 57.5
  • Vòng 3 = Vòng 1 + 4 cm = 85.5

Kết quả: Số đo chuẩn 3 vòng (81.5 – 57.5 – 85.5) của nữ cao 1m59.

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m60 

  • Vòng 1 = ½ chiều cao = 160 ÷ 2 = 80cm
  • Vòng 2 = (½ chiều cao) – 22cm = (160÷ 2) – 22 = 58cm
  • Vòng 3 = vòng 2 ÷ 0.68 = 58 ÷ 0.68 = 85.3cm

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m65

  • Vòng ngực = chiều cao/2 = 165/2 = 82.5cm
  • Vòng eo = (chiều cao/2)-22cm = (165/2)-22 = 60.5cm
  • Vòng mông = vòng eo/0.68 = 60.5/0.68 = 89cm

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m66 là bao nhiêu?

Công thức tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m65 như sau:

  • Vòng 1 = 166 / 2 + 2 cm = 85
  • Vòng 2 = 166 / 2 – 22 cm = 61
  • Vòng 3 = Vòng 1 + 4 cm = 89

Kết quả: Số đo chuẩn 3 vòng (84.5 – 60.5 – 88.5) của nữ cao 1m65.

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m67 là bao nhiêu?

Công thức tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m65 như sau:

  • Vòng 1 = 167 / 2 + 2 cm = 85.5
  • Vòng 2 = 167 / 2 – 22 cm = 61.5
  • Vòng 3 = Vòng 1 + 4 cm = 89.5

Kết quả: Số đo chuẩn 3 vòng (85.5 – 61.5 – 89.5) của nữ cao 1m65.

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m68 là bao nhiêu?

Công thức tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m68 như sau:

  • Vòng 1 = 168 / 2 + 2 cm = 86
  • Vòng 2 = 168 / 2 – 22 cm = 62
  • Vòng 3 = Vòng 1 + 4 cm = 90

Kết quả: Số đo chuẩn 3 vòng (86 – 62 – 90) của nữ cao 1m68.

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m69 là bao nhiêu?

Công thức tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m68 như sau:

  • Vòng 1 = 169 / 2 + 2 cm = 86.5
  • Vòng 2 = 169 / 2 – 22 cm = 62.5
  • Vòng 3 = Vòng 1 + 4 cm = 90.5

Kết quả: Số đo chuẩn 3 vòng (86.5 – 62.5 – 90.5) của nữ cao 1m69.

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m70 là bao nhiêu?

Công thức tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m70 như sau:

  • Vòng 1 = 170 / 2 + 2 cm = 87
  • Vòng 2 = 170 / 2 – 22 cm = 63
  • Vòng 3 = Vòng 1 + 4 cm = 91

Kết quả: Số đo chuẩn 3 vòng (87 – 63 – 91) của nữ cao 1m70.

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m71 là bao nhiêu?

Công thức tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m70 như sau:

  • Vòng 1 = 171 / 2 + 2 cm = 87.5
  • Vòng 2 = 171 / 2 – 22 cm = 63.5
  • Vòng 3 = Vòng 1 + 4 cm = 91.5

Kết quả: Số đo chuẩn 3 vòng (87.5 – 63.5 – 91.5) của nữ cao 1m71.

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m72 là bao nhiêu?

Công thức tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m72 như sau:

  • Vòng 1 = 172 / 2 + 2 cm = 88
  • Vòng 2 = 172 / 2 – 22 cm = 64
  • Vòng 3 = Vòng 1 + 4 cm = 92

Kết quả: Số đo chuẩn 3 vòng (88 – 64 – 92) của nữ cao 1m72.

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m73 là bao nhiêu?

Công thức tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m73 như sau:

  • Vòng 1 = 173 / 2 + 2 cm = 88.5
  • Vòng 2 = 173 / 2 – 22 cm = 64.5
  • Vòng 3 = Vòng 1 + 4 cm = 92.5

Kết quả: Số đo chuẩn 3 vòng (88.5 – 64.5 – 92.5) của nữ cao 1m73.

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m74 là bao nhiêu?

Công thức tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m74 như sau:

  • Vòng 1 = 174 / 2 + 2 cm = 89
  • Vòng 2 = 174 / 2 – 22 cm = 65
  • Vòng 3 = Vòng 1 + 4 cm = 93

Kết quả: Số đo chuẩn 3 vòng (89 – 65 – 93) của nữ cao 1m74.

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m75 là bao nhiêu?

Công thức tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m72 như sau:

  • Vòng 1 = 175 / 2 + 2 cm = 89.5
  • Vòng 2 = 175 / 2 – 22 cm = 65.5
  • Vòng 3 = Vòng 1 + 4 cm = 93.5

Kết quả: Số đo chuẩn 3 vòng (89.5 – 65.5 – 93.5) của nữ cao 1m75.

Với các bạn nam thì có thể xem bài viết này để biết số đo nhé.

Cách giúp phái đẹp có được số đo 3 vòng đạt chuẩn

Một thân hình cân đối với số đo 3 vòng đạt chuẩn luôn là ước mơ của chị em. Để sở hữu được vóc dáng “vạn người mê”, điều quan trọng nhất là phải biết cách kết hợp hài hoà giữa chế độ dinh dưỡng và tập luyện.

Bởi nếu chỉ ăn uống không thôi, dù các vòng có thể đạt được số đo chuẩn nhưng chưa chắc đã săn chắc, cân đối. Ngược lại, chỉ tập luyện không thôi thì rất lâu mới thấy kết quả. Hơn nữa việc tập nhiều thường nhanh khiến chị em đói bụng. Mà nếu không kiểm soát việc ăn uống rất dễ gây tăng cân. 

Do đó, việc kết hợp tập luyện và dinh dưỡng là đặc biệt quan trọng. Tuỳ vào mục đích là tăng cân hay giảm mỡ, chị em nên sắp xếp một kế hoạch càng chi tiết, rõ ràng thì càng dễ đạt được hiệu quả hơn. 

Ngoài ra, dưới đây là một vài mẹo giúp chị em tút lại vóc dáng chuẩn theo từng vòng. Chị em có thể tham khảo và áp dụng nhé!

Cách sở hữu vòng 1 đạt chuẩn

Một vòng ngực cân đối, tròn đầy có thể dễ dàng đạt được bằng cách: 

  • Lựa chọn áo ngực vừa với số đo để đảm bảo không làm hỏng dáng ngực. 
  • Không nên mặc áo ngực khi ngủ để các mạch máu tại vùng ngực được lưu thông thuận lợi hơn. 
  • Thường xuyên bơi lội, tập thể dục nhịp điệu, tập các bài tập cơ ngực, các bài massage ngực…cũng là các giúp vòng 1 trở nên săn chắc và phát triển hơn. 
  • Hạn chế chơi các môn thể thao nặng, đòi hỏi sức lực lớn để tránh gây chảy xệ cho ngực.
  • Không nằm sấp khi ngủ bởi nó vừa gây tức ngực, khó thở, làm cản trở lưu thông máu lại làm hỏng khuôn dáng của ngực. 
  • Nếu tập gym và ăn kiêng, bạn không nên giảm cân quá nhanh, đột ngột có thể khiến vòng ngực nhỏ lại nhanh chóng, dễ nhão và chảy xệ. 

Cách sở hữu vòng 2 đạt chuẩn

Vòng 2 là nơi dễ tích tụ mỡ thừa nhất. Do đó, để sở hữu một vòng eo con kiến với cơ bụng số 11 quyến rũ, chị em nên: 

  • Lựa chọn các thực phẩm giàu protein, ít calo, carb và chất béo xấu. 
  • Thay thế gạo trắng, bánh mì trắng bằng các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, bánh mì đen,… sẽ giúp kiểm soát cân nặng và mỡ thừa tại vùng bụng tốt hơn
  • Hạn chế tối đa đồ ngọt, đồ ăn sẵn, đồ ăn chế biến nhiều lần, đồ ăn chứa nhiều đường, gia vị…
  • Không nên ngủ ngay sau khi ăn làm gia tăng tỉ lệ mỡ thừa tích tụ tại eo, bụng dưới. 
  • Lựa chọn tư thế ngủ là nằm thẳng, hạn chế ngủ gục trên bàn có thể gây ra các nếp gấp mỡ (ngấn mỡ) rất mất thẩm mỹ.
  • Tập hít thở đúng cách cũng giúp kích thích dạ dày co bóp, hoạt động hiệu quả để tiêu hoá và bài trừ các chất cặn thừa, độc hại ra ngoài cơ thể cũng như giúp cơ bụng được chuyển động nhiều hơn.
  • Tập thói quen đi thẳng lưng, hóp chặt bụng và hít thở sâu cũng là cách để cơ bụng hoạt động liên tục và đốt cháy mỡ thừa tại eo, bụng. 
  • Tập gym, yoga hoặc chơi thể thao để tiêu hao nhiều mỡ thừa không chỉ ở vùng bụng mà toàn bộ cơ thể. 
  • Trong quá trình tập luyện, các bạn cũng có thể sử dụng kết hợp với các thực phẩm bổ sung như Lipo 6, Carnibolic, Semtex… giúp giảm mỡ nhanh chóng và hiệu quả hơn. 

Cách sở hữu vòng 3 đạt chuẩn

Một vòng 3 đẹp chị em hướng tới thường phải có sự săn chắc, tròn đều, không nhão hay chảy xệ. Để làm được điều này, chị em nên ghi nhớ đến một số vấn đề sau: 

  • Kiên trì tập luyện các bài tập dành cho vòng 3. Điển hình như squat, các bài tập thân dưới, sử dụng nhiều đến cơ hông, cơ mông. 
  • Các nhóm dinh dưỡng như protein, chất béo tốt có trong thực vật, mỡ cá, trứng gà, đậu… rất tốt cho việc phát triển vòng 3 đẹp. 
  • Duy trì cân nặng ổn định bởi việc tăng giảm cân thất thường có thể gây rạn da, làm vòng 3 dễ chảy xệ và trở nên kém hấp dẫn. 

Qua bài viết trên đây, hy vọng các chị em đã có thể tự xác định được số đo 3 vòng chuẩn của nữ một cách cụ thể, chính xác nhất với bản thân. 

Và đừng quên rằng, con số vẫn chỉ là con số. Mọi người phụ nữ đều đẹp theo cách riêng của họ. Điều quan trọng nhất vẫn là sức khoẻ của bản thân. Hãy coi những con số này là một động lực để bắt đầu một lối sống lành mạnh hơn, bạn nhé!

Trên đây là các công thức và cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ để các bạn tham khảo.