Mỡ bụng có liên quan mật thiết đến việc làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh, chẳng hạn như tim mạch, tiểu đường, xương khớp và một số bệnh lý khác. Hầu hết, mọi cách giảm mỡ bụng dư thừa đều thông qua việc thay đổi lối sống, bao gồm thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều protein, rau và trái cây, hạn chế các loại đồ uống có cồn, đặc biệt là tập thể dục thường xuyên.
Sau đây mời các bạn tham khảo những cách giảm mỡ bụng hiệu quả được các chuyên gia khuyên dùng.
Mục lục bài viết
Hướng dẫn cách giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả, an toàn
Mỡ bụng luôn là nỗi đau đầu, không những của phái nữ mà cũng dần trở thành mối quan tâm với phái nam. Không thể phủ nhận sự tự ti và kém thẩm mỹ khi có nhiều mỡ bụng.
Ngoài ra, mỡ bụng còn ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe, nguy cơ bệnh tim, bệnh tiểu đường… Dù khu vực này khó khăn để giảm nhưng chỉ cần nắm rõ và kiên trì thực hiện 12 cách giảm mỡ bụng tại nhà mà Style your life sau đây bạn sẽ có 1 vùng bụng phẳng lì luôn nhé!
Mỡ bụng là gì ? – Nguyên nhân tại sao lại phải giảm mỡ bụng
Mỡ bụng thực chất là tình trạng thừa mỡ phần bụng do nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo bụng, nhiều mỡ bụng.
Đó là 1 phần mất cân bằng cơ thể giữa quá trình nạp và tiêu hao năng lượng của cơ thể là nguyên nhân tạo nên mỡ bụng.
Khi lượng calo nạp vào lớn hơn so với lượng calo tiêu hao thì cơ thể của chúng ta tự chuyển hóa thành mỡ dự trữ.
Mỗi người có 1 cơ thể khác nhau, cơ địa cũng khác nhau nên việc điều chỉnh giảm mỡ bụng tại nhà, giảm mỡ bụng cũng ảnh hưởng khác nhau.
Nói 1 cách đơn giản hơn, cách giảm mỡ bụng chính tác dụng của việc nạp nhiều calo, ăn nhiều thức ăn, đồ uống chứa lượng chất béo cao.
Khi 1 ngày bạn hoạt động, lao động không đốt cháy hết lượng calo nên xảy ra trường hợp bạn bị béo bụng.
Thông thường các công việc hàng ngày bạn thực hiện việc ngồi nhiều, ít vận động, hoạt động cũng ảnh hưởng trực tiếp đến lượng calo tiêu hao.
Các nguyên nhân dẫn đến tích mỡ bụng ở phụ nữ
1. Mỡ bụng tích tụ do thừa năng lượng
Nguyên nhân chính dẫn đến tăng cân, mỡ bụng tăng nhanh là do thừa lượng calo trong cơ thể. Calo nạp vào cơ thể nhiều hơn calo tiêu hao cho hoạt động hàng ngày, khiến năng lượng thừa chuyển hóa thành mỡ thừa tích dưới da gây béo bụng.
Trung bình một người/ngày cần bổ sung 1800 – 2200 calo là có thể đủ cho năng lượng sinh hoạt hàng ngày.
2. Do thay đổi nội tiết tố
Lượng estrogen, progesterone, testosterone thay đổi do tuổi tác, khi mang thai hoặc sau sinh đều gây ra sự mất cân bằng nội tiết tố dẫn đến tình trạng mỡ thừa ở các vùng trên cơ thể đặc biệt là vùng eo.
3. Vòng eo lớn do di truyền
Nhiều người cho rằng vòng hai eo to là do ăn uống nhưng một phần nó cũng bị ảnh hưởng bởi do di truyền. Những người có thân hình quả táo sẽ có vòng 2 lớn hơn so với những người bình thường khác.
Do bị chịu bởi yếu tố di truyền nên việc cách giảm mỡ bụng của những người này thường khó hơn hoặc giảm ít thành công và dễ bị quay lại tình trạng đầu hơn nếu không giảm cân nghiêm ngặt.
4. Mỡ bụng tích tục do ngồi nhiều, lười vận động
Thực trạng này thường gặp ở những dân văn phòng do phải ngồi làm liên tục suốt cả ngày, ít vận động nên mỡ bụng ngày càng nhiều. Do tính chất công việc cùng thực đơn ăn uống không hợp khiến tình trạng béo bụng ngày càng khó giảm mà ngày càng lớn dần.
5. Do thường xuyên bị căng thẳng, stress
Trong cuộc sống hàng ngày có rất nhiều áp lực khiến bạn trở nên thường xuyên bị căng thẳng và stress. Đây cũng là một trong các nguyên nhân khiến chị em tăng cân, mỡ bụng dày lên và gây ra nhiều vấn đề có hại khác.
Căng thẳng kéo dài khiến cơ thể sản sinh ra một lượng lớn Cortisol nhằm chống lại sự căng thẳng. Lượng Cortisol càng cao thì bạn sẽ càng có giảm giác thèm ăn những món ngọt và kết quả là chị em sẽ tăng cân nhanh, tích tụ mỡ dưới da càng nhiều.
Để giúp bạn có những phương pháp, cách giảm mỡ bụng, giảm béo bụng hiệu quả và an toàn nhất, phần dưới tôi sẽ đề cập đến bạn cụ thể cách giảm béo bụng bạn nên thực hiện, chắc chắn nó sẽ mang lại hiệu quả vô cùng ngạc nhiên.
1. Hạn chế các loại thực phẩm có đường
Ăn nhiều đường làm tăng Insulin trong máu, khiến 1 phần năng lượng từ thức ăn chuyển hóa thành tế bào chất béo. Đường cũng tạo nên kích thích sinh hóa mạnh làm bạn ăn nhiều hơn đồng thời ít đốt cháy năng lượng, trở nên béo hơn. Tránh ăn nhiều đường và các loại thực phẩm chứa nhiều đường là cách giảm mỡ bụng đáng kể.
Các loại thực phẩm chứa nhiều đường rất có hại cho sức khỏe của bạn. Nếu tiêu thụ nhiều những loại thực phẩm này có thể dẫn đến tăng cân không kiểm soát.
Các nhà nghiên cứu tiết lộ rằng, việc bổ sung nhiều đường sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể. Ngoài ra, lượng đường dư thừa chủ yếu là fructose, chúng sẽ làm tăng nguy cơ tích tụ các chất béo xấu xung quanh gan và bụng của của bạn.
Trong đường, một nửa là glucose, nửa còn lại là fructose. Khi nạp quá lượng đường cần thiết, gan sẽ bị quá tải do dư thừa fructose, và buộc biến nó thành dạng chất béo. Chính quá trình này đã gây ra những ảnh hưởng xấu tới sức khỏe tổng thể, bao gồm tăng mỡ gan, mỡ bụng, tình trạng kháng insulin, hoặc các vấn đề trao đổi chất khác.
Đường dạng lỏng cũng có khả năng dẫn đến các tình trạng tồi tệ khác đối với sức khỏe. Não bộ dường như không sử dụng calo dạng lỏng theo cách tương tự như calo dạng rắn, vì vậy khi bạn uống các loại đồ uống có đường, cơ thể sẽ nạp nhiều calo hơn.
Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, trẻ em sẽ có hơn 60% nguy cơ mắc bệnh béo phì nếu bổ sung đồ uống có đường vào chế độ ăn hàng ngày.
Bạn nên cắt giảm lượng đường trong chế độ dinh dưỡng của mình, và xem xét các yếu tố nguy cơ để quyết định có nên loại bỏ hoàn toàn đồ uống có đường hay không. Những loại đồ uống này, bao gồm nước đường, nước ép trái cây, soda có đường, hoặc một số đồ uống thể thao khác có lượng đường cao.
Ngoài ra, bạn nên đọc kỹ nhãn dinh dưỡng để đảm bảo sản phẩm không chứa đường tinh chế. Ngay cả những loại thực phẩm được xem là tốt cho sức khỏe trên thị trường cũng có thể chứa một lượng đường nhất định.
2. Nạp nhiều protein
Protein là một chất không thể thiếu trong cách giảm mỡ bụng và quản lý cân nặng. Các nghiên cứu đã cho thấy rằng chế độ ăn giàu protein có thể giúp người muốn giảm mỡ giảm được lượng mỡ thừa đáng kể trong khi vẫn duy trì được khối lượng cơ. Chế độ ăn giàu protein giúp giảm cảm giác thèm ăn và ăn quá nhiều, giúp cơ thể tăng tỷ lệ chuyển hóa, bảo tồn khối cơ.
Protein dồi dào trong các thực phẩm như thịt, trứng, các sản phẩm từ sữa, các loại hạt hoặc đậu và một số loại rau quả như chuối, súp lơ xanh…
Có thể nói, protein là một loại chất dinh dưỡng có vai trò vô cùng thiết yếu trong việc hỗ trợ giảm cân. Các nghiên cứu cho thấy, protein có thể làm giảm tới 60% cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi chất từ 80-100 calo/ngày, và giúp bạn nạp ít hơn 441 calo/ngày, rất tốt cho việc giảm cân.
Nếu mục tiêu chính của bạn là giảm cân, việc bổ sung thêm protein vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ là phương pháp giảm cân hiệu quả nhất dành cho bạn. Protein không chỉ có tác dụng giảm cân nặng, mà nó còn giúp bạn duy trì một vóc dáng cân đối, tránh lấy lại cân nặng ban đầu.
Ngoài ra, protein cũng đặc biệt hữu hiệu trong việc làm giảm mỡ bụng. Các nhà khoa học cho biết, những người ăn nhiều protein hơn sẽ có lượng mỡ bụng ít hơn. Các loại carbs và dầu tinh chế có thể làm tăng mỡ bụng, trong khi trái cây và rau quả có khả năng làm giảm mỡ.
Protein thường có nhiều trong trứng, các loại đậu, hạt, cá, thịt và các chế phẩm từ sữa. Những loại thực phẩm này là nguồn protein tốt nhất cho chế độ ăn kiêng, đặc biệt là những người đang áp dụng chế độ ăn chay.
Nếu bạn không biết nên làm thế nào để nạp đủ lượng protein cần thiết trong chế độ ăn của mình, hãy thử sử dụng một chất bổ sung protein khác, chẳng hạn như whey protein. Đây là một lựa chọn lành mạnh và rất thuận tiện để tăng lượng protein nạp vào cho cơ thể.
3. Cắt giảm carbohydrate
Ăn ít carbs là một trong những cách mang lại hiệu quả cao khi giảm cân. Khi bạn cắt giảm lượng carbs nạp vào cơ thể, sự thèm ăn sẽ được giảm xuống, từ đó giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn.
Một số nghiên cứu đã cho thấy, chế độ ăn ít carbs có thể làm giảm 2-3 lần cân nặng so với chế độ ăn ít chất béo. Điều này đúng ngay cả khi những người trong nhóm low carb được phép ăn bao nhiêu tùy thích, trong khi những người thuộc nhóm ít chất béo bị hạn chế lượng calo.
Bên cạnh đó, chế độ ăn kiêng low carb cũng khiến trọng lượng nước của cơ thể giảm nhanh chóng, tránh tình trạng tích nước và đạt được hiệu quả giảm cân tức thì. Bạn sẽ nhận thấy kết quả khác biệt về số đo cơ thể trong vòng từ 1-2 ngày.
Ngoài ra, chế độ ăn ít carb còn giúp giảm lượng mỡ thừa trong bụng, và xung quanh các cơ quan khác. Những chất béo mất đi chính là lượng mỡ bụng không tốt cho cơ thể. Bạn nên tránh ăn các loại carb tinh chế, chẳng hạn như kẹo, đường, và bánh mì trắng.
Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân nhanh chóng, bạn có thể giảm lượng carb nạp vào xuống còn 50 gram/ ngày. Điều này đặt cơ thể bạn vào tình trạng ketosis, kiểm soát sự thèm ăn và giúp cơ thể đốt cháy chất béo để tạo ra năng lượng.
Nhìn chung, chế độ ăn kiêng low carb không chỉ mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng, mà nó còn giúp cải thiện đáng kể tình trạng sức khỏe cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.
4. Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ hòa tan
Chất xơ từ các loại thực phẩm thường khó tiêu hóa trong cơ thể. Việc ăn nhiều chất xơ sẽ giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả. Tuy nhiên, không phải chất xơ nào cũng có tác dụng giống nhau. Hầu hết chỉ có các chất xơ nhớt hòa tan mới có tác động đến cân nặng của bạn. Những chất xơ này là các sợi liên kết với nước, sau đó tạo thành một loại gel đặc nằm trong ruột của cơ thể.
Loại gel đặc biệt này có khả năng làm chậm quá trình di chuyển của thức ăn thông qua hệ thống tiêu hóa. Ngoài ra, nó cũng làm chậm lại quá trình tiêu hóa, cũng như hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể. Kết quả là bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn, từ đó giảm đáng kể sự thèm ăn.
Một nghiên cứu đã cho thấy, bổ sung thêm 14 gram chất xơ mỗi ngày sẽ giúp giảm 10% lượng calo và khoảng 4,5 pound (2kg) cân nặng trong vòng 4 tháng. Nếu ăn 10 gram chất xơ mỗi ngày sẽ làm giảm 3,7% lượng mỡ thừa trong khoang bụng. Đây là minh chứng cho thấy chất xơ hòa tan có công dụng rất hữu ích trong việc làm giảm mỡ bụng có hại.
Bạn có thể bổ sung thêm nhiều chất xơ thông qua các loại thực phẩm như trái cây, rau xanh, các loại đậu, ngũ cốc, và yến mạch. Một loại chất xơ ăn kiêng khác cũng có tác dụng giảm cân, đó là glucomannan. Đây là một loại chất xơ nhớt thực vật tốt nhất hiện nay, đã được nhiều nghiên cứu chứng minh là an toàn và có tác dụng rất tốt trong việc giảm cân.
Chất xơ hòa tan tạo cảm giác no lâu hơn, giúp giảm sự thèm ăn và từ đó có thể kiểm soát được thức ăn vào cơ thể, kiểm soát cân nặng. Bên cạnh đó, chất xơ hòa tan có thể giúp giảm mỡ bụng. Theo 1 nghiên cứu cho thấy, ăn 10g chất xơ hòa tan mỗi ngày sẽ giảm được 3.7% mỡ bụng trong thời gian 5 năm. Đây là cách giảm mỡ bụng tại nhà nhanh nhất hiện nay.
Những thực phẩm giàu chất xơ hòa tan có thể kể đến như: các loại đậu, lúa mạch, yến mạch, cà rốt, bơ, táo…
5. Tránh những thực phẩm có chứa chất béo chuyển hóa
Chất béo chuyển hóa chứa rất ít các chất béo có lợi và còn khiến cho các chất béo dư thừa không thể tự bài tiết ra ngoài cơ thể. Các chất béo dư thừa này sẽ tích tụ và làm gia tăng mỡ bụng một cách nhanh chóng. Để tránh tình trạng này, bạn nên tránh xa chất béo chuyển hóa như các loại bánh quy ngọt, bánh quy giòn, bơ thực vật, khoai tây chiên…
6. Không uống nhiều rượu bia
Khi uống rượu bia, thức uống có cồn, cơ thể sẽ tạm ngừng đốt cháy chất béo và khiến chất béo gia tăng trong cơ thể, làm tăng lượng mỡ bụng. Nhất là với những người lười vận động và không có chế độ ăn uống phù hợp, khi uống nhiều rượu bia sẽ khiến mỡ bụng tích tụ nhiều hơn. Vì vậy không uống nhiều rượu bia là cách giảm mỡ bụng hữu hiệu.
7. Thường xuyên tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên là một trong những điều tốt nhất mà mọi người nên thực hiện để giúp kéo dài tuổi thọ, tăng cường sức khỏe và ngăn ngừa bệnh tật.
Một trong những lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc mà việc tập thể dục đem lại, đó chính là giảm mỡ bụng.
Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn chỉ tập trung thực hiện các bài tập bụng, vì giảm mỡ tại một điểm trên cơ thể là một điều không thể. Theo kết quả của một cuộc nghiên cứu gần đây cho biết, việc tập luyện cơ bụng trong vòng 6 tuần không có tác dụng mạnh mẽ tới chu vi vòng eo, hay lượng mỡ thừa tại khoang bụng. Thay vào đó, tập tạ hoặc tập luyện tim mạch sẽ giúp giảm mỡ trên toàn bộ cơ thể.
Ngoài ra, mỡ bụng sẽ giảm đáng kể nếu bạn thường xuyên tập các bài thể dục nhịp điệu, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ, hay bơi lội.
Việc luyện tập thể dục thường xuyên hoàn toàn ngăn chặn được tình trạng mỡ bụng quay trở lại sau giảm cân. Điều này đã cho thấy tập thể dục có một vị thế đặc biệt quan trọng trong suốt quá trình duy trì cân nặng đối với tất cả mọi người.
Chưa hết, tập thể dục cũng góp phần tiêu viêm, giảm lượng đường trong máu và cải thiện các hoạt động trao đổi chất khác liên quan đến mỡ bụng dư thừa trong cơ thể.
8. Theo dõi lượng thức ăn
Hầu hết mọi người đều biết rằng những gì mà chúng ta ăn hằng ngày đều rất quan trọng. Tuy nhiên, nhiều người trong số đó không biết rõ rằng mình đang ăn gì.
Có người sẽ nghĩ rằng họ đang áp dụng một chế độ ăn ít carb hoặc giàu protein, nhưng thực tế họ thường đánh giá quá cao hoặc quá thấp lượng thức ăn chính xác được nạp vào cơ thể.
Theo dõi lượng thức ăn không đồng nghĩa với việc bạn phải cân, đo, đong, đếm mọi thứ mà bạn ăn. Thực chất của việc làm này là theo dõi lượng thức ăn tiêu thụ mỗi giờ và trong vài ngày liên tiếp để giúp bạn nhận ra mình nên thay đổi những gì.
Bạn nên vạch ra một kế hoạch cụ thể từ trước nhằm đạt được những mục tiêu nhất định, ví dụ như mục tiêu tăng lượng protein lên 25-30% lượng calo, hoặc cắt giảm lượng carb không lành mạnh.
9. Cách giảm mỡ bụng bằng quản lý tốt stress
Stress có thể khiến cho bạn tăng cân nhanh chóng. Stress làm tăng chất cortisol, làm tăng cảm giác thèm ăn và thúc đầy lưu trữ mỡ bụng. Hơn nữa, những người sẵn đã có vòng 2 lớn thì khi đối phó với stress sẽ sản xuất ra nhiều cortisol hơn nữa và càng làm tình trạng mỡ thừa khó giảm hơn. Cách giảm mỡ bụng bằng quản lý tốt stress này cực kỳ đơn giản.
Để giảm stress bạn có thể thử yoga, thiền định, cân bằng cuộc sống bằng cách sắp xếp thời gian để giải trí.
10. Tập các bài tập Cardio
Các bài tập Cardio đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, là cách giảm mỡ bụng không thể bỏ qua. Cardio còn giúp giảm mỡ phần hông, đùi. Bài tập này giúp tiêu hao năng lượng tốt và mang lại khả năng giảm cân thần tốc.
Bằng cách đốt cháy nhiều calorie, sức khỏe chung của bạn sẽ được cải thiện. Do đó, hãy bắt đầu tập luyện cường độ cao bằng việc chạy, bơi lội hoặc aerobic. Các nghiên cứu cho thấy đây là hình thức rèn luyện giảm mỡ bụng hiệu quả nhất.
Bạn hãy nhớ, tần suất và thời lượng là yếu tố cần thiết để đạt được kết quả như ý. Nếu bạn muốn đốt cháy chất béo nhanh chóng để giảm mỡ bụng, không cần phải tập các bài cardio.
11. Sử dụng dầu dừa thay cho các chất béo nấu ăn
Nếu phải dùng chất béo thì dầu dừa là chất béo lành mạnh mà bạn có thể ăn. Dầu dừa sở hữu chuỗi acid béo sẽ làm hạn chế cơm thèm ăn, tăng cường trao đổi chất và giảm lượng chất béo tích tụ. Chính vì vậy, bạn có thể giảm mỡ bụng mà vẫn giữ chế độ ăn bằng cách sử dụng dầu dừa thay cho chất béo trong thức ăn của mình.
12. Tập các động tác giúp giảm mỡ bụng
Đi bộ hoặc tập các động tác chuyên giảm mỡ bụng sẽ giúp vòng 2 bạn cải thiện dần dần. Tập thể dục giảm bụng đòi hỏi sự kiên trì, nếu tập luyện thường xuyên bạn sẽ lại lại rút ngắn thời gian để lấy lại vùng bụng thon gọn. Một số động tác giảm mỡ bụng có thể kể đến như: plank, gập bụng, hip raise, crunch…
13. Uống trà xanh
Trà xanh chứa caffeine và EGCG giúp tăng cường trao đổi chất và có thể làm giảm mỡ bụng. Hiệu quả của trà xanh sẽ được tăng cường nếu bạn kết hợp với tập thể dục.
14. Không nhịn ăn sáng
Nghe có vẻ không hợp lý nhưng thực ra việc nhịn ăn sáng khiến bạn dễ tăng cân. Bỏ bữa sáng sẽ khiến bạn thèm ăn đồ béo và ăn nhiều hơn vào các bữa còn lại trong ngày, lượng mỡ bụng sẽ tăng lên đáng kể nếu tình trạng này kéo dài. Chính vì vậy hãy thiết kế 1 bữa sáng khoa học thay vì bỏ bữa cũng là cách giảm mỡ bụng!
Một số gợi ý bữa sáng cho người giảm cân, giảm mỡ bụng: trứng, chuối, yến mạch, ngũ cốc…
15. Giảm mỡ bụng bằng Coolsculpting
Nếu không đủ kiên nhẫn thực hiện các phương pháp trên hoặc bạn quá bận rộn công nghệ Coolsculpting là lựa chọn hoàn hảo. Đây là cách giảm mỡ bụng và cả ở những vùng khác như cằm, bắp tay, đùi, bra… bằng phương pháp đông hủy mỡ nhiệt lạnh. Coolsculpting không gây đau rát hay xâm lấn đến cơ thể, bạn cũng không cần nghỉ dưỡng sau khi thực hiện.
Rất nhiều khách hàng tại Tâm Beauty Clinic đã thành công và hài lòng với kết quả giảm mỡ bụng bằng công nghệ đông hủy mỡ Coolsculpting. Gọi ngay hotline 18002058 hoặc nhắn tin cho fanpage để được tư vấn nhé!
16. Giảm lượng muối
Cách giảm mỡ bụng nhanh tại nhà nữa là hãy giảm thiểu lượng muối tiêu thụ mỗi ngày vì ăn muối quá nhiều không tốt cho sức khỏe và khiến bạn bị đầy bụng. Khi mua hàng, bạn hãy để ý tới nhãn sản phẩm vì đồ chế biến sẵn thường có nhiều muối, đường và chất béo không lành mạnh.
17. Ăn cá béo
Ảnh minh họa: Australiannewsreview
Cá hồi, cá mòi hoặc cá ngừ là thực phẩm giàu protein chất lượng cao và chứa axit omega-3. Khi ăn các loại cá này 2-3 lần mỗi tuần, bạn có thể đốt cháy mỡ bụng nội tạng và giảm nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim.
18. Uống đủ nước
Ngay cả khi bạn không muốn giảm cân, việc cung cấp đủ nước cũng rất quan trọng đối với sức khỏe nói chung. Bạn nên uống 4 đến 5 lít nước mỗi ngày và việc đốt cháy calorie sẽ hiệu quả hơn từ đó thực hiện cách giảm mỡ bụng nhanh.
Ngoài ra, uống ngay trước các bữa sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn cũng như lượng calorie nạp vào cơ thể. Đảm bảo tránh bất kỳ đồ uống có chứa nhiều đường và calorie.
Uống nước ấm pha chanh vào buổi sáng khi bụng đói sẽ khởi động quá trình trao đổi chất và hệ tiêu hóa của bạn.
Cách giảm mỡ bụng chỉ sau 2 tuần từ muối
Để lấy lại vòng eo thon thả, chị em thuờng ăn uống kham khổ và áp dụng chế độ tập luyện hà khắc gây ảnh huởng tới sức khoẻ. Việc giảm mỡ bụng bằng muối là phuơng pháp đơn giản, mang lại hiệu quả cao mà không phải ai cũng biết.
Muối là thực phẩm quen thuộc có trong mỗi gia đình. Muối có công dụng tẩy da chết, làm thông thoáng lỗ chân long, cho da mịn màng. Theo Đông y, muối nóng sẽ sinh nhiệt, và giữ nhiệt lâu, từ đó góp phần làm tan mỡ thừa nhanh chóng. Đồng thời, muối có tác dụng làm săn chắc da bụng, ngăn ngừa tình trạng da bị chùng và chảy xệ.
Dưới đây là các phương pháp giảm mỡ bụng bằng muối mà chị em có thể dễ dàng áp dụng ngay tại nhà.
Cách 1: Giảm mỡ bụng bằng chanh + muối
Trong chanh có chứa một số axit hữu cơ, glucoxit, vitamin C, B1, B2, PP, can-xi, kali, phốt-pho… có công dụng giảm cân nhanh chóng. Sự kết hợp giữa chanh và muối sẽ tạo ra công thức giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả.
Cách làm:
- Chanh thái lát mỏng, muối rang nóng lên. Sau đó lấy một miếng vải xô lớn, trải đều các lát chanh lên, tiếp đó rắc muối lên trên các miếng chanh.
- Sau đó gập miếng vải lại và buộc chặt vào bụng. Đến khi muối không còn ấm, bạn tháo miếng vải ra, cuộn tròn lại.
- Tiếp tục dùng nó để xoa tròn quanh bụng, vừa xoa vừa hít sâu rồi thở. Kiên trì thực hiện chỉ sau vài ngày, vòng eo của bạn sẽ trở nên thon gọn.
Cách 2: Giảm mỡ bụng bằng gừng + muối
Trong gừng có chứa chất gingerol và shogaol giúp thúc đẩy sự phân hủy chất béo diễn ra nhanh hơn và hoạt động như một chất ức chế chất béo tự nhiên. Gừng là một chất có tính nóng nên khi tiếp xúc với da sẽ tạo ra nhiệt lượng, giúp giảm mỡ thừa nhanh chóng.
Cách làm:
- Rừng rửa sạch, giã thật nhỏ. Đun chảo thật nóng, sau đó cho gừng đã giã nhỏ cùng với muối vào rang lên cho tới khi cả gừng và muối đều săn lại. Cho hỗn hợp gừng và muối vừa mới rang vào giã qua lại để muối và gừng hòa quyện.
- Cho hỗn hợp gừng và muối vừa đủ vào một chiếc khăn màn thật mỏng, chườm xung quanh bụng nhất là những chỗ có nhiều mỡ thừa. vừa chườm vừa nhẹ nhàng mát xoa bụng để đạt hiệu quả tốt nhất.
Cách 3: Giảm mỡ bụng từ muối hột
Khi massage bụng với muối hột sẽ giúp loại bỏ tế bào chết trên da, giúp giải độc, loại bỏ luợng mỡ dư thừa hiệu quả. Bạn chỉ cần rang muối hột to cho tới khi săn lại, để muối giảm bớt nhiệt độ cho tới khi sờ tay vào thấy ấm, rồi cho muối vào túi vải mỏng chườm quang bụng. Kết hợp với việc massage bụng nhẹ nhàng.
Trong thành phần của muối có các cation (dương) và nation (âm) giúp cân bằng sự sống cơ thể. Khi rang muối bỏ vào túi để chườm quanh vùng bụng sẽ giúp vòng eo của bạn thêm săn chắc, thon gọn.
Phương pháp 4: Giảm mỡ bụng từ muối + ngải cứu
Sử dụng muối và lá ngải cứu để quấn nóng quanh vùng bụng như một bài thuốc gia truyền, sẽ giúp chị em lấy lại size chuẩn của vòng 2 một cách dễ dàng. Phương pháp này rất đơn giản và dễ làm mà hiệu quả lại vô cùng bất ngờ. Không những thế, lá ngải cứu kết hợp với muối trắng sạch không giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp trị đau đầu.
Quấn nóng bụng bằng muối và ngải cứu không chỉ giúp làm tan mỡ mà còn giúp giữ ấm và mềm cơ bụng, ngăn ngừa các bệnh phụ khoa, táo bón, đau lưng.
Cách làm:
- Lá ngải cứu rửa sạch, để ráo nước sau đó cắt nhỏ. Trộn lá ngải cứu với muối, sau đó cho vào chảo rang lên ở chế độ lửa to
- Sau khi lá ngải cứu săn lại, cho tất cả vào một túi vải may vừa vòng bụng, chờ vài phút cho nhiệt độ hạ bớt rồi quấn quanh bụng.
- Phương pháp giảm mỡ bụng bằng muối là cách giảm cân có hiệu quả cao. Tuy nhiên, phương pháp này vẫn đòi hỏi bạn phải thật kiên trì và thực hiện đều đặn.
Các loại thức uống giảm cân, mỡ bụng tự nhiên tại nhà cho nữ nhanh cấp tốc
Uống gì giảm cân, cách giảm mỡ bụng dưới nhanh? luôn là câu hỏi mà nhiều chị em phụ nữ quan tâm. Dưới đây là các loại nước uống giảm cân và các lưu ý quan trọng khi áp dụng.
1. Uống nước nghệ tươi
Trong thời gian gần đây, có rất nhiều chị em muốn tư vấn về “Uống nước nghệ với mật ong có giảm cân giảm mỡ bụng không?”. Câu trả lời là: Có.
Nước nghệ tươi là một trong các phương pháp cách giảm mỡ bụng, giảm cân tự nhiên khá hiệu quả. Bởi trong nghệ tươi có Curcumin giúp chống oxi hóa cực mạnh, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và chuyển hóa chất trong cơ thể.
Bên cạnh đó, uống nước nghệ tươi còn giúp tiêu hóa tốt hơn, hạn chế các chứng đầy hơi, khó tiêu và kích thích nhuận tràng. Uống nước nghệ tươi còn làm giảm hàm lượng Cholesterol trong máu, duy trì ở mức ổn định. Vì thế, uống nước nghệ tươi vừa giảm cân, giảm mỡ bụng vừa hạn chế được các bệnh về tim mạch và đột quỵ.
Còn mật ong là loại đường tự nhiên, dễ thẩm thấm vào máu và không làm tăng cân thúc đẩy nhanh quá trình chuyển hóa chất béo thành năng lượng, đốt cháy mỡ thừa, cách giảm mỡ bụng trong cơ thể.
Uống nước nghệ với mật ong bạn nên uống trước khi ăn bữa sáng, bữa trưa, bữa tối khoảng 30 phút hoặc sau khi ăn 30 – 60 phút để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Ngoài kết hợp uống nghệ tươi với mật ong bạn cũng có thể kết hợp với chanh và gừng. Cách uống nghệ tươi với chanh và gừng giảm cân cũng tương tự.
2. Uống Detox giảm cân
Các loại nước uống Detox không chỉ giúp thanh lọc cơ thể, đào thải các độc trong cơ thể đẹp da mà còn là cách giảm cân, cách giảm mỡ bụng rất hiệu quả nhiều người áp dụng. Phương pháp giảm cân nhanh này không chỉ được các chị em phụ nữ Việt Nam ưa chuộng mà còn cả trên thế giới.
Các loại nước uống Detox giảm cân đẹp da hiệu quả hiện nay mà hầu hết áp dụng đã thành công phải kể đến:
- Nước uống Detox từ dưa chuột, bưởi và chanh
- Detox giảm cân từ gừng và chanh
- Nước Detox từ cam và việt quất
- Nước Detox từ chanh và lá bạc hà.
- Nước Detox từ dứa
4. Giảm cân bằng nước đậu đen
Trong đông y, uống nước đậu đen thường xuyên ngoài việc giảm cân, lấy lại vóc dáng thần kỳ còn giúp làm sạch máu, hạ huyết áp, cách giảm mỡ bụng và các chất gây hại trong máu, cung cấp vitamin A làm sáng mắt,…
Nếu áp dụng giảm cân bằng đậu đen đúng cách bạn có thể giảm tới 3kg/2 tuần. Các cách dùng đậu đen giảm cân:
- Cách 1: Sử dụng nước đỗ đen ninh nhừ uống thay nước lọc hàng ngày. Mỗi ngày uống khoảng 2 lít nước đỗ đen.
- Cách 2: Đỗ đen ngâm giấm để ăn hàng ngày, bạn nên dùng giấm gạo lức để đạt hiệu quả đánh tan mỡ thừa tốt nhất.
- Cách 3: Dùng làm trà đỗ đen uống hàng ngày. Cách này khá đơn giản mỗi ngày bạn chỉ cần 5 – 7 phút pha uống.
5. Uống trà xanh như thế nào để giảm cân
Mặc dù trong trà xanh chứa caffeine là chất kích thước phổ biến nhưng khoa học đã chứng minh chất này có tác dụng đốt cháy mỡ thừa và cải thiện hiệu suất tập luyện. Tuy nhiên, nếu bạn là người thường xuyên mất ngủ thì bạn không nên áp dụng giảm cân, cách giảm mỡ bụng bằng trà xanh.
Giảm mỡ bụng bằng các phương pháp giảm cân nhanh
Intermittent Fasting (Nhịn ăn gián đoạn)
Intermittent Fasting (Nhịn ăn gián đoạn) là phương pháp giảm cân được xem là xu hướng chuẩn hóa vóc dáng phổ biến và đang được nhiều nàng đẹp áp dụng. Intermittent Fasting không phải là một chế độ ăn kiêng thông thường mà với phương pháp này các nàng không cần quá chú trọng vào chế độ ăn, không quan trọng bạn ăn gì, mà việc bạn quan tâm sẽ là ăn vào thời gian nào.
Có nhiều cách để thực hiện nhịn ăn gián đoạn như nhịn ăn một ngày một tuần, nhịn ăn ba bữa, nhịn ăn vào thứ 2 sau bữa ăn cuối tuần,… nhưng phương thức được nhiều người sử dụng nhất là 16:8 ( còn gọi là phương pháp Leangains), nghĩa là bạn sẽ nhịn ăn trong 16 giờ, kể cả thời gian ngủ, 8 giờ còn lại có thể ăn bất cứ gì bạn thích. Hầu hết mọi người thấy phương thức nhịn ăn này dễ thực hiện, vì bạn đã sẵn nhịn ăn trong lúc ngủ – chỉ là khoảng thời gian ngắn hơn.
Với phương thức Intermittent Fasting này hiệu quả giảm cân mang lại rõ ràng. Nhưng nhược điểm lớn nhất của nó là khó duy trì. Mỗi ngày ăn uống đều phải chú ý đến thời gian, rất dễ khiến người ta bỏ cuộc. Đây là cách giảm mỡ bụng bằng phương pháp nhịn ăn hiệu quả.
Luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT)
Với phương pháp luyện tập cường độ cao ngắt quãng việc Giảm mỡ bụng thực sự đơn giản, cơ thể hoạt động hết công suất (90-100%) trong thời gian ngắn khoảng 30 giây, sau đó nghỉ chừng 15 giây và lại tiếp tục, mỗi lần tập kéo dài 20 phút nhưng lượng calo tiêu hao tương đương với chạy bộ từ 40 đến 60 phút.
HIIT là phương pháp giảm cân vô cùng hiệu quả vì giúp đốt cháy lượng lớn mỡ thừa nhanh và nâng cao thể lực cho cơ thể. Tuy nhiên, phương pháp này cũng có điểm yếu đó là, kén người luyện tập. Với những bạn có thể trạng yếu, hay mới bắt đầu tập thể thao hay người có vấn đề về hô hấp, tim mạch thì không nên áp dụng. Với HIIT, nếu luyện tập không đúng cách có thể gây chấn thương.
Giảm cân với thực phẩm hỗ trợ chiết xuất từ giấm táo
Giấm táo được chiết xuất từ quả táo được lên men có chứa hàm lượng lớn axit amin. Trong đó axit axetic – loại axit có khả năng phá vỡ và đốt cháy calo, cải thiện trao đổi chất, giảm cholesterol thanh lọc cơ thể. Đặc biệt, uống giấm táo thường xuyên mang đến nhiều lợi ích giảm cân, cách giảm mỡ bụng nhờ vào sự ức hệ thèm ăn, giảm hàm lượng đường nạp vào cơ thể.
Tương tự chanh, nếu chúng ta nạp một lượng không phù hợp với cơ thể sẽ có những ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Chưa kể, mùi nồng, gắt của giấm táo khiến các nàng khó chịu khi uống. Giấm táo là dạng lỏng, rất bất tiện để các nàng có thể mang theo bên mình mỗi khi ra ngoài.
Chính vì những bất tiện kể trên, các nàng ưu tiên sử dụng sản phẩm giảm cân từ giấm táo thay cho giấm táo truyền thống. Trong đó kẹo giấm táo AppleSlim được các nàng ưu ái nhất, vì vị ngọt, thơm của kẹo giấm táo khiến các nàng khó có thể cưỡng lại khi sử dụng. Và điều đặc biệt khiến các nàng thích thú với sản phẩm này là sự tiện lợi để các nàng mang bên mình, và có thể sử dụng mỗi khi cần.
Trong mỗi viên kẹo giấm táo ngoài thành phần chính là giấm táo còn có nước ép lựu, củ dền cô đặc kết hợp với vitamin B6, B9, B12 giúp các nàng vừa giữ dáng vừa đẹp da. Một sản phẩm “thần thánh” thế tại sao các nàng còn chưa lựa chọn? Bạn đã thử cách Giảm mỡ bụng nhanh này chưa?
Hy vọng qua bài viết các bạn đã thêm biết những cách giảm mỡ bụng thần thánh. Hãy kiên trì áp dụng theo để có 1 chiếc bụng phẳng, 1 vòng eo xinh nhé. Chúc các bạn thành công!
