Thực phẩm là nhu cầu không thể thiếu của con người. Hiện nay, những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe càng được quan tâm nhiều hơn. Một trong những thực phẩm được nhiều người lựa chọn là ngũ cốc ăn sáng. Loại thực phẩm này có những ưu điểm vượt trội gì? Hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây nhé.
Không phải loại ngũ cốc ăn sáng nào cũng tốt cho sức khỏe và đủ năng lượng để bắt đầu một ngày làm việc dài. Cũng bởi vậy nên, trong bài viết hôm nay mình sẽ chia sẻ đến bạn những thông tin cụ thể hơn về ngũ cốc ăn sáng và top 5 loại ngũ cốc ăn sáng tốt nhất 2021, cùng tìm hiểu ngay nhé!
Ngũ cốc có thể kết hợp với nhiều loại đồ ăn khác nhau tạo nên những bữa ăn thật tiện lợi với đầy đủ dưỡng chất cần thiết. Đây được xem là một trong những thực phẩm ăn sáng cực kỳ phổ biến, bởi lẽ chúng rất dễ chuẩn bị, đặc biệt phù hợp với những người có lối sống bận rộn.
Vậy ngũ cốc ăn sáng mua ở đâu thì tốt? hãy cùng mình tìm hiểu những thông tin chia sẻ trong bài viết này nhé!
Mục lục bài viết
Sản phẩm ngũ cốc ăn sáng là gì?
Đối với các loại thực phẩm thường được sử dụng trong bữa ăn sáng thì ngũ cốc khá phổ biến. Về cơ bản, ngũ cốc gồm 5 sản phẩm loại hạt được trộn vào nhau.
Các loại hạt thường được sử dụng trong ngũ cốc là: yến mạch, các loại hạt hay trái cây khô. Trên thị trường hiện nay có một số ngũ cốc được ưa chuộng như: muesli tự làm, granola tự làm, ngũ quế tự làm hay ngũ cốc nguyên hạt,…
Một khẩu phần ăn sáng từ ½ đến hơn 1 cốc một buổi sáng. Dao động trung bình khoảng 200 calo cho bữa ăn đủ chất. Mọi người lựa chọn ăn ngũ cốc vào buổi sáng vì tiện lợi hoặc để giảm cân. Bên cạnh đó, việc này còn giúp cải thiện tình trạng sức khỏe, giảm một số bệnh lý,…
- Ngũ cốc ăn sáng (có thể gọi đơn giản là ngũ cốc) là một loại thực phẩm ăn sáng truyền thống của người phương Tây xuất hiện từ hàng thế kỷ trước.
- Ngũ cốc ăn sáng thường được làm từ các loại lúa mì, yến mạch hoặc ngô qua phương pháp ép đùn hoặc sấy khô. Ngũ cốc ăn sáng ban đầu được trộn cùng với sữa hoặc thay đổi bằng sữa chua và cũng có thể thêm vào đó một số loại hạt, trái cây để tăng hương vị, đa dạng dinh dưỡng cho món ăn.
Ngũ cốc ăn sáng là một loại thực phẩm được tạo nên nhờ sự kết hợp giữa các loại hạt ngũ cốc khác nhau như yến mạch, hạt chia, kiều mạch, nho khô, hạt óc chó… Ngũ cốc ăn sáng đơn giản là 1 loại thực phẩm truyền thống được chế biến từ các loại hạt ngũ cốc tự nhiên mà ông cha ta đã sử dụng từ ngàn đời nay.
Ở phương Tây, ngũ cốc được sử dụng ăn sáng như một thói quen. Ngũ cốc thường dành cho những người bận rộn muốn có một bữa sáng nhanh chóng.
Cũng có thể sử dụng ngũ cốc như món ăn giúp giảm cân hoặc tăng cân. Tùy vào mục đích sử dụng những như khẩu vị mà lựa chọn kết hợp các loại hạt ngũ cốc khác nhau.
Có nên ăn ngũ cốc ăn sáng?
Có nên sử dụng ngũ cốc ăn sáng hay không? Nếu có thì sử dụng như thế nào để mang lại hiệu quả tối ưu và chọn sản phẩm nào thì chất lượng nhất?
Trong ngũ cốc thường chứa nhiều loại dưỡng chất có lợi cho cơ thể như chất xơ, các Vitamin, khoáng chất, sắt và Protein.
Thêm vào đó, khi ăn ngũ cốc có thể khiến bạn no lâu hơn. Vậy nên việc sử dụng ngũ cốc ăn sáng là hoàn toàn có thể.
Cụ thể, một số công dụng mà ngũ cốc đem lại cho bạn khi sử dụng chúng:
- Bổ sung năng lượng tốt cho cơ thể vì ngũ cốc có hàm lượng calo cùng nhiều dưỡng chất khác nhưng vẫn có thể duy trì cân nặng vì ngũ cốc giúp no lâu. Từ đó cũng giúp hạn chế việc ăn uống nhiều quá mức.
- Tốt cho hệ tiêu hóa vì có nhiều chất xơ, prebiotics. Sử dụng ngũ cốc còn có thể hỗ trợ ngăn ngừa tình trạng táo bón
- Tốt cho tim. Chất xơ có trong ngũ cốc bao gồm chất xơ hòa tan có khả năng giúp giảm nồng độ cholesterol, nồng độ đường huyết trong máu
Lợi ích khi dùng ngũ cốc ăn sáng
Ngũ cốc ăn sáng không chỉ là một món ăn “chuẩn Tây” mà còn mang đến rất nhiều lợi ích như:
1. Tăng cường và cải thiện cho sức khỏe
- Cung cấp năng lượng
- Tăng cường sức đề kháng
- Hỗ trợ tiêu hóa
- Ổn định đường huyết
- Giảm nồng độ cholesterol
2. Tiện lợi dễ chế biến và tiết kiệm thời gian
- Nếu bạn quá bận rộn hoặc đơn giản chỉ là lười biếng thì ngũ cốc chắc chắn là một lựa chọn cho bữa sáng vô cùng tiện lợi dễ dàng và tiết kiệm thời gian.
- Chỉ cần vài phút với một gói ngũ cốc đã chế biến sẵn, bạn có thể pha cùng với nước ấm để uống hoặc ăn kèm sữa chua, thêm một vài loại hạt khô, trái cây tươi,… là đã có bữa sáng thơm ngon hấp dẫn và giàu dinh dưỡng.
3. Cung cấp đủ năng lượng để bắt đầu ngày mới
Như đã nói, ngũ cốc ăn sáng rất giàu protein và carbohydrate lại tiêu hóa chậm nên sẽ duy trì cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động suốt nhiều giờ sau đó bao gồm cả vận động thể chất lẫn khả năng nhận thức.
Các loại ngũ cốc ăn sáng
Ngũ cốc ăn sáng được sản xuất từ rất nhiều nguyên liệu thành phần khác nhau, chính vì thế chỉ có thể phân loại dựa trên phương thức sử dụng, đó là:
1. Ngũ cốc ăn liền
- Ngũ cốc ăn liền tức là đã được chế biến và đóng gói sẵn, người dùng có thể ăn liền mọi lúc mọi nơi. Ngũ cốc ăn liền thường là ở dạng nguyên hạt, dạng xay nhỏ hoặc dạng mix cùng với các loại hoa quả, hạt khô (nho, chà là, táo, đu đủ, dâu tây, dừa, ngô, bí ngô, hạnh nhân, gạo nâu,…).
- Ngũ cốc ăn liền thường được ưa chuộng hơn bởi tính tiện lợi, phù hợp với sở thích ăn vặt của trẻ nhỏ hoặc bà bầu,…
2. Ngũ cốc dạng uống
- Ngũ cốc dạng uống tức là đã được nghiền mịn thành bột, người dùng pha với nước ấm hoặc sữa tươi, sữa chua để uống.
- Ngũ cốc dạng uống được những người già, người muốn tăng cân, người có sức khỏe yếu,… lựa chọn
Đánh giá top 5 loại ngũ cốc ăn sáng tốt nhất hiện nay
Để có một bữa sáng ngũ cốc hoàn hảo, bạn nên lựa chọn được sản phẩm phù hợp. Dưới đây, chúng tôi xin gửi tới bạn 5 sản phẩm ngũ cốc ăn sáng phổ biến nhất hiện nay.
1. Ngũ cốc ăn sáng Nutifood
Đây là một sản phẩm ngũ cốc dinh dưỡng đến từ thương hiệu của Việt Nam. Sản phẩm là thương hiệu dành cho các mẹ bầu hay phụ nữ cho con bú tốt nhất. Bên cạnh đó, giá thành của sản phẩm vô cùng hợp lý.
Đánh giá ưu, nhược điểm
Ưu điểm:
- Thành phần vô cùng phong phú, cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho bữa sáng.
- Hỗ trợ phụ nữ trong quá trình cho con bú.
- Sản phẩm giúp cải thiện tình trạng thiếu cân.
- Đặc biệt, sản phẩm không có chất bảo quản, hoàn toàn tốt cho sức khỏe.
Nhược điểm:
- Sản phẩm là dạng bột nên hơi khó uống.
Giá thành của sản phẩm khoảng 45.000 đồng.
So sánh giá bán tại các sàn thương mại điện tử
2. Ngũ cốc ăn sáng Nestlé fitnesse and fruit
Đây là dòng sản phẩm mới trên thị trường nhưng được đánh giá khá cao bởi người dùng. Thương hiệu Ngũ cốc ăn sáng Nestle chắc chắn sẽ không gây thất vọng cho bạn ngay lần đầu sử dụng. Sản phẩm tiện lợi và có giá thành phù hợp.
Đánh giá ưu, nhược điểm
Ưu điểm:
- Thành phần của sản phẩm gồm 2 nhóm dinh dưỡng chính tốt cho sức khỏe.
- Bên cạnh bột ngũ cốc thì các loại trái cây khô giúp khi ăn không bị chán.
- Sản phẩm vô cùng ít chất béo, phù hợp với người ăn kiêng.
- Ngũ cốc ăn sáng Nestlé fitnesse and fruit có thể sử dụng cho trẻ em từ 6 tuổi. Vì thế, sản phẩm có thể sử dụng cho cả gia đình.
- Hỗ trợ kiểm soát cân nặng cho những người muốn giảm cân.
- Cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cho một bữa sáng hoàn hảo.
- Giá thành phù hợp với túi tiền người tiêu dùng.
Nhược điểm:
- Nếu bạn muốn tăng cân thì sản phẩm Ngũ cốc ăn sáng Nestlé fitnesse and fruit quả thực không phù hợp.
So sánh giá bán tại các sàn thương mại điện tử
Review chi tiết
Một loại ngũ cốc trái cây tuy ra đời chưa lâu nhưng lại được rất nhiều người tin dùng. Trẻ em từ 6 tuổi trở lên đã có thể sử dụng được loại ngũ cốc này rồi đó. Mua một hộp nhưng cả nhà có thể sử dụng, khá tiện.
Thành phần của Ngũ cốc ăn sáng Nestlé fitnesse and fruit bao gồm 2 nhóm chính là bột ngũ cốc (bột lúa mì nguyên cám, bột gạo) và hỗn hợp trái cây (đu đủ, dứa, nho khô).
Tuy có thành phần là hoa quả nhưng loại ngũ cốc này rất ít chất béo. Những người ăn kiêng có thể yên tâm sử dụng để ăn sáng mỗi ngày. Ngon hơn khi ăn cùng sữa tươi bạn nhé.
- Ngũ Cốc Ăn Sáng Nestlé Fitnesse có các thành phần là ngũ cốc nguyên cám, nhiều loại vitamin và khoáng chất cần thiết yếu tốt cho cơ thể.
- Sản phẩm giúp bổ sung yến mạch, vitamin và chất xơ. Bên trong miếng ngũ cốc thì giòn, ngon nhưng hơi ngọt sẽ rất phù hợp với những bạn thích ngọt như mình.
- Ngũ cốc cán mỏng ăn có vị nguyên cám, ăn với sữa hoặc sữa chua thì mềm ngon hơn ăn không.
| Xuất xứ thương hiệu | Thuỵ sĩ |
|---|---|
| Khối lượng | 375g |
| Vị ngọt | Ngọt nhiều |
| Hạn sử dụng | 10 tháng kể từ ngày sản xuất |
3. Ngũ cốc Minmin
Bột ngũ cốc dinh dưỡng Minmin xuất xứ Việt Nam – là một trong số những loại ngũ cốc dành cho mẹ bầu và mẹ bỉm mà bạn có thể tham khảo.
Bột ngũ cốc ăn sáng Minmin là sự kết hợp của đến 18 loại hạt khác nhau bao gồm: đậu gà, hạt sen, óc chó đỏ, óc chó vàng, hạnh nhân, gạo lứt huyết rồng, mè đen, đậu ngự….
Đây đều là những loại hạt nhiều dinh dưỡng, được lựa chọn kỹ lưỡng và có nhiều tác dụng trong việc giúp hỗ trợ nguồn sữa của mẹ dồi dào hơn.
Ngoài ra thành phần nhiều loại đậu cũng khiến ngũ cốc Minmin có khả năng giúp tăng cân cho những người gầy yếu.
Đánh giá ưu, nhược điểm ngũ cốc MinMin
Ưu điểm
- Thích hợp cho bà bầu sau sinh, giúp kích thích sữa tự nhiên
- Hỗ trợ tăng cân cho người gầy
- Thành phần giàu dinh dưỡng từ 18 loại hạt
- Không chất bảo quản, 100% tự nhiên
Nhược điểm
- Dạng bột uống nhanh bị ngấy
So sánh giá bán tại các sàn thương mại điện tử
4. Ngũ cốc ăn sáng Calbee Nhật Bản
Ngũ cốc ăn sáng Calbee được đánh giá rất cao về chất lượng và hương vị, giúp người dùng bổ sung sắt và chất xơ cho cơ thể một cách hữu hiệu. Chính vì vậy, sản phẩm có thể được sử dụng như một loại thực phẩm bổ máu tốt cho bà bầu và những người có nhu cầu dinh dưỡng cao. Bên cạnh đó, nhờ được làm từ ngũ cốc nguyên cám, hạt dinh dưỡng và hoa quả sấy, ngũ cốc Calbee có hàm lượng chất béo thấp nên người đang ăn kiêng, giảm cân cũng có thể sử dụng hàng ngày.
Sản phẩm đến từ Nhật Bản được khá nhiều người sử dụng hiện nay. Với giá thành nhỉnh hơn các sản phẩm cùng phân khúc nhưng được đánh giá khá cao. Bên cạnh đó, sản phẩm rất đa dạng về chủng loại.
Đánh giá ưu, nhược điểm
Ưu điểm:
- Thành phần có nhiều dưỡng chất cần thiết cho bữa sáng hoàn hảo.
- Chất béo có trong ngũ cốc ăn sáng Calbee được chuyên gia đánh giá phù hợp cho sức khỏe.
- Sản phẩm cung cấp lượng vitamin cần thiết cho cơ thể.
- Calbee được mọi lứa tuổi yêu thích vì dễ ăn.
- Sản phẩm có thể kết hợp cùng các thực phẩm khác.
Nhược điểm:
- Giá thành của sản phẩm khá cao.
Giá tham khảo khoảng 200.000 đồng.
So sánh giá bán tại các sàn thương mại điện tử
Hiện nay trên thị trường, giá thành của sản phẩm ngũ cốc ăn sáng vô cùng hợp lý. Với mức giá vừa phải thì chúng tôi khuyên bạn nên dùng ngũ cốc ăn sáng của Milo.
Thông tin chi tiết sản phẩm
- Theo thông tin từ nhà sản xuất sản phẩm bao gồm yến mạch, gạo lứt và nhiều loại trái cây sấy khô cung cấp canxi, chất xơ, cùng nhiều vitamin và khoáng vật giúp bổ sung như Vitamin A, B6, B12, D,…và cả Axit Folic.
- Nếu bạn không thích ngọt thì cần lưu ý nhé vì sản phẩm khá là ngọt.
- Miếng ngũ cốc thơm ngon và không ngấy, dễ dàng bổ sung cho các bé lười ăn, ít ăn rau.
- Các mẹ mua về cho bé nhà mình ăn với sữa cho thay snack rất là oke. Vừa cung cấp chất dinh dưỡng và ngon các bé nhỏ sẽ rất thích.
| Xuất xứ thương hiệu | Nhật Bản |
|---|---|
| Khối lượng | 800g |
| Vị ngọt | Ngọt nhiều |
| Hạn sử dụng | 24 tháng kể từ ngày sản xuất |
5. Ngũ cốc ăn sáng Oatta
Yến mạch trái cây và hạnh nhân phô mai là hai thành phần chính làm nên hương vị đặc biệt của ngũ cốc Oatta.
Loại ngũ cốc này có giảm cân hay không khi mà nó có chứa nhiều thành phần yến mạch (khoảng 35%)?
Ngoài yến mạch, loại ngũ cốc này còn có bột yến mạch nguyên cám, trái cây sấy, bột lúa mì, cơm dừa, tinh bột biến tinh….Đều là những nguyên liệu tự nhiên nhưng có hàm lượng dinh dưỡng dồi dào.
Đánh giá ngũ cốc Oatta
Ưu điểm
- Hương vị mới lạ, dễ ăn cùng với sữa
- Cung cấp bữa ăn dinh dưỡng tiện lợi
- Không phẩm màu và không có chất bảo quản
- Giá thành rẻ
Nhược điểm
- Chưa có đánh giá
So sánh giá bán tại các sàn thương mại điện tử
6. Ngũ cốc ăn sáng Vinacafe B’Fast
Đây là một trong những sản phẩm được rất nhiều đối tượng ưa chuộng. Sản phẩm vô cùng dễ ăn và tiết kiệm thời gian. Bên cạnh đó, giá thành khá phù hợp với nhiều gia đình.
Đánh giá ưu, nhược điểm
Ưu điểm:
- Ngũ cốc ăn sáng Vinacafe B’Fast dễ ăn, gây thích thú cho trẻ nhỏ.
- Tất cả lứa tuổi đều có thể sử dụng sản phẩm.
- Phù hợp cho một bữa ăn nhanh nhằm tiết kiệm thời gian.
- Sản phẩm có nhiều hương vị cho bạn lựa chọn.
- Ngũ cốc ăn sáng Vinacafe B’Fast được đóng gói theo nhiều khối lượng khác nhau nên dễ dàng sử dụng.
Nhược điểm:
- Sản phẩm ngũ cốc ăn sáng Vinacafe B’Fast kết hợp được ít với các nguyên liệu khác.
Giá tham khảo khoảng 55.000 đồng.
7. Ngũ cốc ăn sáng Kellogg’s Frosties
Được tin dùng hàng đầu tại Mỹ, bột ngũ cốc ăn sáng Kellogg’s Frosties xuất hiện trong bữa sáng của rất nhiều gia đình trên thế giới. Ngay khi thưởng thức, mùi thơm ngon từ bột bắp, mạch nha kết hợp với vị giòn tan, bùi ngậy của các loại hạt dinh dưỡng khiến nhiều người bị chinh phục. Với hàm lượng dinh dưỡng cân bằng, sản phẩm phù hợp để sử dụng vào các bữa sáng hoặc bổ sung vào giữa giờ chiều để đảm bảo năng lượng học tập, làm việc được duy trì.
Tương tự như ngũ cốc Milo ở trên, ngũ cốc Kellogg’s Frosties cũng có hình dạng như chiếc bánh nhỏ nhưng lại có hương vị bắp cực thơm và “quyến rũ”.
Có đến 69% thành phần là bột bắp. Còn lại là các loại vitamin A, C, E, B1, B2, B6, B12; còn có cả Niacin, Acid Folic.
Một bữa sáng đơn giản cùng Kellogg’s Frosties và sữa tươi cũng đủ để no nê cả buổi rồi đấy.
Đây là sản phẩm có kết cấu hình tròn giống như sản phẩm Milo ở trên. Kellogg’s Frosties có hương vị bắp vô cùng kích thích đối với bất kỳ lứa tuổi nào. Sản phẩm cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho một bữa sáng hoàn hảo.
Ưu điểm:
- Sản phẩm có tới gần 70% bột bắp nguyên chất nên rất tốt cho sức khỏe.
- Cung cấp các vitamin cần thiết cho cơ thể.
- Có thể sử dụng rất nhanh, tiết kiệm thời gian.
- Hương vị mới lạ, gây cảm giác thèm ăn và không bị ngán.
- Giá thành phải chăng, phù hợp với mọi đối tượng.
Nhược điểm:
- Chỉ có một ví bắp nên gây nhàm chán khi sử dụng quá lâu.
Đánh giá nhanh Ngũ Cốc Ăn Sáng Kellogg’s Frosties
- Sản phẩm đóng họp nhỏ gọn (30g) tiện lợi dùng 1 lần. Khi ăn bánh ngũ cóc có mùi thơm của bắp, vị ngọt dịu cho nên sẽ là một trong những món ăn mà các bé nhỏ nhà mình rất thích.
- Theo cảm nhận của bản thân mình thì ngũ cốc ăn sáng Kellogg’s Frosties sẽ ngon hơn nhiều khi bạn ăn cùng với sữa socola hoặc sữa chua.
- Còn nếu bạn nào muốn giảm cân mình chỉ cho một cách là bạn nên ăn cùng với sữa tươi không đường cũng khá là ngon mà giúp bạn giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
- Có một khuyết điểm nhỏ là ngũ cốc bên trong chỉ có một loại. Không đa dạng bằng các sản phẩm ngũ cốc khác, nhưng nếu bạn chỉ thích bánh ngũ cốc bắp bên trong thì đây là sự lựa chọn khá tốt.
| Xuất xứ thương hiệu | Mỹ |
|---|---|
| Khối lượng | 30g |
| Vị ngọt | Ngọt dịu của vị bắp |
| Hạn sử dụng | 12 tháng kể từ ngày sản xuất |
8. Ngũ Cốc Yến Mạch Ăn Sáng Đủ Loại Trái Cây Quaker Muesli
Đánh giá nhanh Ngũ Cốc Yến Mạch Ăn Sáng Đủ Loại Trái Cây Quaker Muesli
- Sản phẩm có thành phần bao gồm yến mạch, lúa mạch đen, nho sấy khô, chà là sấy khô, táo, dâu tây sấy khô, hạt hướng dương, hạnh nhân,… mà mình đọc được từ thông tin nhà sản xuất
- Theo tìm hiểu của mình thì các thành phần trên sẽ bổ sung được hàm lượng chất xơ dồi dào và hàng loạt các loại dưỡng chất thiết cho cơ thể.
- Bên cạnh đó sản phẩm được đóng gói với nhiều khối lượng khác nhau nên mức giá cũng được giao động khác nhau.
- Ngũ cốc bên trong giòn, thơm. Nếu bạn đang ăn kiêng bạn có thể kết hợp thêm sữa tươi không đường hoặc sữa chua không đường.
- Các loại quả bên trong sấy quá khô nên không giữ được màu sắc tươi đẹp nhưng các sản phẩm khác.
| Xuất xứ thương hiệu | Hà Lan |
|---|---|
| Khối lượng | 450g |
| Vị ngọt | Ngọt vừa |
| Hạn sử dụng | 8 tháng kể từ ngày sản xuất |
9. Ngũ cốc ăn sáng Milo Nestlé
Là loại ngũ cốc dinh dưỡng ăn sáng đến từ thương hiệu Nestle nổi tiếng, dòng sản phẩm này được rất nhiều người ưa chuộng sử dụng bởi nguồn dinh dưỡng đạt chuẩn và hương vị thơm ngon.
Với thành phần lúa mạch chủ đạo và các chất dinh dưỡng bổ sung, ngũ cốc ăn sáng Milo Nestlé nhập khẩu từ Malaysia giúp cung cấp nguồn năng lượng tiêu chuẩn, thích hợp để sử dụng trong các bữa sáng. Sản phẩm được đóng gói sẵn rất tiện lợi. Chỉ cần trộn với nước nóng hoặc sữa tươi là có thể sử dụng được ngay.
10. Ngũ cốc ăn sáng Nissin Donut Chocolate
Đánh giá nhanh Ngũ cốc ăn sáng Nissin Donut Chocolate
Ngũ cốc bên trong có kiểu dánh hình bánh tròn đẹp mắt, mùi thơm từ choocolate mẹ nào mà có con nhỏ biếng ăn có thể thử ngũ cốc này nhé! Mình thấy đa phần các bé sẽ rất thích. Ngũ cốc dùng được cho bé từ 1 tuổi trở lên.
Theo tìm hiểu của mình thì thành phần của ngũ cốc ăn sáng Nissin Donut Chocolate gồm grits bắp ( không biến đổi gen), đường ( ba nâu), sữa sen ngọt, bột cacao, muối, socolate cùng nhiều loại vitamin khác nhau giúp cơ thể hoạt động tốt.
| Xuất xứ thương hiệu | Nhật Bản |
|---|---|
| Khối lượng | 165g |
| Vị ngọt | Vừa phải của choocolate |
| Hạn sử dụng | – |
11. Snack bar Apple Cinnamon Heritage Mill
Đây là loại thanh ngũ cốc ăn sáng có thành phần dinh dưỡng cân đối, trong đó có nhiều loại vitamin và khoáng chất quan trọng cho sức khỏe. Không chỉ cung cấp nguồn năng lượng tiêu chuẩn, chúng còn được bổ sung nguồn chất xơ đa dạng và protein sạch, phù hợp với cả những người đang ăn chay hoặc cần kiểm soát cân nặng. Sử dụng Snack bar Apple Cinnamon Heritage Mill dạng thanh tiện lợi thay bữa sáng hàng ngày sẽ giúp bạn đảm bảo được khẩu phần ăn cần thiết. Ngoài ra sản phẩm cũng rất phù hợp nạp năng lượng thay thế cho những bữa ăn phụ hoặc giữa giờ học, giờ làm.
12. Hạt óc chó hạnh nhân Hàn Quốc Damtuh
Sản phẩm được làm từ hạt óc chó, bí ngô, đậu phộng, hạnh nhân và hạt ý dĩ. Nhờ được sản xuất bằng phương pháp sấy khô tự nhiên trên dây chuyền hiện đại, loại ngũ cốc này có được nhiều thành phần dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe mà không gây tích tụ chất béo. Nhờ vậy, chúng rất phù hợp với những người đang ăn kiêng, giữ dáng hoặc cần kiểm soát cân nặng. Ngoài ra, với thành phần ngũ cốc đa dạng, bạn có thể sử dụng như một loại thực phẩm tốt cho mắt và giúp tăng cường thị lực hữu hiệu.
13. Ngũ cốc ăn sáng Corn Flakes
Ngũ cốc ăn sáng tiện lợi thương hiệu Corn Flakes được làm từ hạt ngô là sản phẩm sản xuất theo công nghệ Thái Lan, đặc trưng với mùi thơm ngọt ngào và vị thanh hấp dẫn. Với nguồn nguyên liệu được nuôi trồng và chọn lựa kỹ lưỡng, bổ sung thêm các thành phần dinh dưỡng cân bằng, ngũ cốc ăn sáng Corn Flakes Kellogg’s mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe người dùng. Trong đó, sử dụng chúng mỗi ngày là cách để cung cấp vitamin B, D, canxi và hàm lượng chất xơ cao, rất tốt cho xương khớp và hệ tiêu hóa.
Một số tiêu chí khi lựa chọn ngũ cốc ăn sáng
Để có một bữa sáng hoàn hảo, hãy tham khảo những tiêu chí dưới đây. Các tiêu chí này sẽ giúp bạn có một bữa ăn sáng lành mạnh và tốt cho sức khỏe.
Ngũ cốc ăn sáng có rất nhiều loại. Bạn có thể mua ngũ cốc đã chế biến sẵn hoặc ngũ cốc thô về và tự chế biến.
Tuy nhiên dù thế nào thì trước hết cũng nên xác định mục đích sử dụng ngũ cốc của mình là gì. Từ đó chọn ra loại ngũ cốc phù hợp nhất. Như vậy mới có thể góp phần được hiệu quả tối ưu.
Ngũ cốc ăn sáng giảm cân
Bạn phải hiểu rõ rằng, không phải mọi loại ngũ cốc đều có thể giảm cân. Do đó, nếu muốn giảm cân nặng của mình, hãy chọn loại ngũ cốc ăn kiêng như cám lúa mì hay yến mạch, không đường hoặc ít đường.
So với nhiều loại ngũ cốc khác thì yến mạch có gấp đôi hàm lượng chất xơ, không chứa chất béo mà hàm lượng calo cũng thấp.
Dù bạn có thích ăn ngọt cỡ nào nhưng nếu muốn giảm cân, đặc biệt tránh xa các loại ngũ cốc nhiều đường. Chính chúng sẽ khiến hormone insulin tăng nhanh, glucose cũng sẽ tăng lên đột ngột, khiến bạn có cảm giác thèm ăn. Vậy thì kế hoạch giảm cân xem như bị phá vỡ rồi.
Sử dụng ngũ cốc giảm cân sẽ giúp bạn no lâu nhưng vẫn đủ năng lượng để làm việc, hạn chế tình trạng thèm ăn hay ăn uống quá độ. Từ đó cân nặng của bạn sẽ có thể được kiểm soát hiệu quả hơn.
Ngũ cốc ăn sáng tăng cân
Trái ngược với việc chọn ngũ cốc giảm cân, khi chọn ngũ cốc hỗ trợ cho việc tăng cân, bạn nên chọn ngũ cốc như là các loại đậu được xay thành bột.
Bột đậu có chứa thành phần protein và cả chất béo. Không những hỗ trợ tăng cân mà còn hỗ trợ tăng cơ chắc khỏe nữa.
Bạn hoàn toàn có thể chọn những hạt đậu ngon về và tự xay thành bột hoặc chọn mua loại đã xay sẵn cũng được bán rất nhiều trên thị trường.
Ngũ cốc ăn sáng cho bé
Chọn ngũ cốc cho bé thì thường đề cao hàm lượng dinh dưỡng có trong sản phẩm. Không chỉ giúp bé khỏe mạnh mà còn hỗ trợ giúp bé phát triển toàn diện hơn.
Bé từ 6 tháng trở lên là đã có thể nạp được những dưỡng chất có trong ngũ cốc rồi. Cụ thể:
- Bé từ 6-7 tháng: có thể dùng ngũ cốc nguyên hạt xay nhuyễn, nấu dạng cháo cho bé ăn dặm. Ngũ cốc ở đây chủ yếu là gạo, đậu xanh, hạt sen….Bột gạo lứt hay yến mạch cũng có thể sử dụng, giúp bé tiêu hóa tốt hơn tuy nhiên giá thành sẽ hơi cao
- Bé từ 8-9 tháng: lúc này hệ tiêu hóa của bé đã ổn hơn, có thể cho bé ăn các loại hạt nhiều dinh dưỡng, chất béo hơn như hạt óc chó, macadamia hay hạnh nhân nghiền nhỏ.
Ngũ cốc ăn sáng cho bà bầu
Đối với bà bầu, khi chọn ngũ cốc cần quan tâm đến chất lượng sản phẩm. Nên chọn mua ngũ cốc đúng chuẩn, mới và tốt cho sức khỏe.
Có một mẹo nhỏ để bạn có thể kiểm tra xem ngũ cốc chế biến sẵn đó có lành mạnh hay không từ Lyndi Cohen – một chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu tại Sysney.
Đó là bạn hãy cho ngũ cốc vào sữa, nếu ngũ cốc tan nhanh thì nó không lành mạnh. Nguyên nhân là vì trong ngũ cốc đó có nhiều đường.
Mẹ hãy chọn loại ngũ cốc chế biến sẵn là ngũ cốc nguyên cám, hạt tự nhiên có chất lượng top đầu.
Mẹ bầu trong giai đoạn mang thai, nếu bổ sung dinh dưỡng thông qua các loại hạt như hạt óc chó, hạt điều…cũng sẽ hỗ trợ tốt cho sự phát triển của thai nhi nữa đó.
Đọc kỹ các thành phần có trong sản phẩm
Sử dụng ngũ cốc ăn sáng là một trong những phương pháp được chuyên gia khuyên để duy trì sức khỏe tốt. Vì thế, các thành phần có trong sản phẩm này cũng được quan tâm hàng đầu.
Một số nhãn hàng thường giấu các thành phần không tốt cho sức khỏe. Ví dụ như đường thường có tên gọi khác như glucose, fructose, sucrose có khi là siro agave. Các loại tên khi vẫn là đường nhưng chúng khách nhay bởi nguồn gốc.
Lượng đường có trong ngũ cốc ăn sáng là tiêu chí hàng đầu được quan tâm khi mua sản phẩm. Theo chuyên gia, nếu sản phẩm có hạt khô thì lượng đường thường tập chung chủ yếu ở đây. Các nhãn hàng thường chỉ tập trung vào thông tin không chất béo hay giàu chất xơ mà thôi.
Vì vậy, hãy đọc thật kỹ các thông tin có trong sản phẩm để có một bữa sáng tốt nhất.
Thương hiệu của sản phẩm
Nếu bạn chưa có nhiều kinh nghiệm trong việc lựa chọn sản phẩm thì hãy lưu tâm đến thương hiệu. Những thương hiệu nổi tiếng, được nhiều người tin dùng chắc rằng sẽ là địa chỉ uy tín.
Với muôn vàn thương hiệu hiện có trên thị trường ngũ cốc ăn sáng sẽ khiến bạn khó khăn trong việc lựa chọn được một thương hiệu dành cho mình.
Bên cạnh đó, hãy tham khảo ý kiến của các chuyên gia để tìm được một sản phẩm phù hợp nhất.
Cơ sở cung cấp sản phẩm
Vì là hàng thực phẩm nên ngũ cốc ăn sáng cũng có thể bị làm giả. Vì thế, hãy lựa chọn những đơn vị cung cấp uy tín. Tuyệt đối không nên mua hàng trôi nổi trên thị trường. Hiện nay nhiều người bán sản phẩm xách tay, được quảng cáo hàng nội địa từ các quốc gia lớn. Tuy nhiên, bạn cần tham khảo kỹ để tránh tiền mất tật mang.
Nên mua tại những địa điểm uy tín như siêu thị lớn, những nhà phân phối lớn để tránh mua phải hàng giả hàng nhái.
Chi phí cho sản phẩm ngũ cốc ăn sáng
Tùy vào túi tiền và nhu cầu sử dụng mà có những dòng sản phẩm phù hợp. Thông thường, sản phẩm ngũ cốc thường có giá dao động từ vài trăm nghìn đồng. Các dòng sản phẩm nguyên hạt hay nguyên cám thường có giá thành cao hơn. Đừng nên ham rẻ để mang về những sản phẩm có chất lượng không tốt.
Bữa sáng là một bữa ăn quan trọng trong ngày, vậy nên hãy lựa chọn cho mình một sản phẩm tốt nhất và có giá thành hợp lý nhất cho mình và gia đình.
Nên mua sản phẩm ngũ cốc ăn sáng của hãng nào tốt nhất?
Trong các tiêu chí lựa chọn thì thương hiệu là tiêu chí vô cùng quan trọng. Hãy tham khảo những thương hiệu ngũ cốc ăn sáng dưới đây để lựa chọn được sản phẩm phù hợp.
Thương hiệu ngũ cốc ăn sáng Kellogg’s
Kellogg’s là thương hiệu ngũ cốc ăn sáng với tuổi đời hàng trăm năm. Sản phẩm ngũ cốc của thương hiệu này nổi tiếng khắp thế giới. Ưu điểm nổi bật của sản phẩm là có hàm lượng chất béo thấp. Bên cạnh đó, sản phẩm Kellogg’s còn đặc biệt phù hợp với những người muốn giảm cân.
Sản phẩm của Kellogg’s luôn luôn được đánh giá rất cao bởi sản phẩm có chất lượng cao nhưng lại có giá thành cực kỳ vừa túi tiền với mọi người
Thương hiệu ngũ cốc ăn sáng Calbee
Thương hiệu ngũ cốc ăn sáng Calbee đến từ Nhật Bản được ưa chuộng trên thị trường Việt Nam. Sản phẩm của Calbee giàu chất xơ, dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Đây là sản phẩm được lựa chọn hàng đầu của những người muốn ăn kiêng, ăn chay,… Calbee được tin dùng là sản phẩm tốt đối với sức khỏe người tiêu dùng.
Thương hiệu ngũ cốc Nestle Honey Stars
Đây là thương hiệu được rất nhiều người dùng đánh giá cao về chất lượng. Nestlé Honey Stars cung cấp một bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng hoàn hảo. Sản phẩm của Nestle Honey Stars được nhiều phụ huynh sử dụng cho trẻ nhỏ. Đặc biệt, sản phẩm cung cấp tới hơn 30% lượng vitamin C cần thiết.
Nếu muốn tìm một loại ngũ cốc ăn sáng nguyên cám có hương vị thơm ngon mà vẫn đảm bảo không gây tích tụ chất béo thì dòng sản phẩm Honey Stars là sự lựa chọn lý tưởng dành cho bạn. So với nhiều loại khác trên thị trường thì hàm lượng đường và muối có trong gói thực phẩm tiện dụng này đều ở mức thấp hơn, rất thích hợp để sử dụng thường xuyên.
Thương hiệu ngũ cốc ăn sáng Nutifood
Nutifood là thương hiệu có vị thế lớn trên thị trường Việt Nam. Các sản phẩm của Nutifood được các chuyên gia khuyên dùng có bữa sáng. Giá thành của sản phẩm phù hợp với mọi đối tượng. Một thương hiệu lâu năm như Nutifood luôn luôn có những sản phẩm phù hợp với người Việt Nam
Ngũ cốc dinh dưỡng Nutifood dạng gói tiện lợi là sản phẩm rất quen thuộc với người dùng Việt. Với hương vị thơm ngậy đặc trưng từ bột mì, gạo, đậu nành, bột bắp, đại mạch và các vitamin A, D3, E, C được bổ sung, sản phẩm phù hợp để ăn sáng hoặc thay thế các bữa phụ.
Thương hiệu ngũ cốc ăn sáng Vinacafé
Ngũ cốc ăn sáng của Vinacafé bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Sản phẩm được sản xuất trên quy trình nghiêm ngặt về chất lượng. Bên cạnh đó, Vinacafé có hương vị thơm ngon, dễ dàng sử dụng cho mọi lứa tuổi.
Là một trong số các loại ngũ cốc ăn sáng tốt của thương hiệu Việt, ngũ cốc dinh dưỡng thơm ngon của Vinacafé được ưa chuộng bởi hương vị hấp dẫn, phù hợp với khẩu vị của đông đảo người dùng. Hơn nữa, trong sản phẩm, các thành phần dinh dưỡng và năng lượng đều được nghiên cứu kỹ lưỡng, đảm bảo cân bằng và phù hợp với nhu cầu hàng ngày của người dùng. Chính vì vậy, bạn có thể sử dụng để bổ sung hoặc thay thế cho các bữa sáng, đặc biệt là trong những ngày vội vàng, không có nhiều thời gian để chuẩn bị.
Ngũ cốc ăn sáng của Mỹ
Mỹ là quốc gia cung cấp nhiều loại hạt chất lượng bậc nhất hiện nay như macca, hạnh nhân,…Do đó nơi đây cũng sản xuất rất nhiều loại ngũ cốc để ăn sáng.
Tuy nhiên vì là sản phẩm nhập khẩu nên khi mua hãy cẩn thận, tránh mua phải hàng giả, trà trộn hàng kém chất lượng nhưng lại quảng cáo là chất lượng hàng đầu.
Một trong những dòng sản phẩm nổi tiếng bậc nhất đến từ Mỹ đó chính là ngũ cốc Granola Quaker – ngũ cốc thương hiệu ông già đã rất quen thuộc với những ai yêu thích ngũ cốc.
Ngũ cốc ăn sáng của Nhật
Nhật Bản nổi tiếng với ngũ cốc Calbee – một loại ngũ cốc đã được chế biến, là hỗn hợp của nhiều loại ngũ cốc khác nhau.
Có thể dùng như một món ăn vặt hàng ngày hoặc ăn sáng cùng với sữa tươi, sữa chua đều rất ngon và bổ dưỡng.
Ngoài ra thì Nhật Bản cũng có nhiều loại ngũ cốc khác nhưng đa số đều là ngũ cốc chế biến sẵn.
Ngũ cốc ăn sáng Hàn Quốc
Tương tự như Nhật Bản, ngũ cốc từ Hàn Quốc cũng đa số là ngũ cốc chế biến sẵn.
Có thể chỉ là một loại hạt như ngũ cốc yến mạch hay kết hợp đến 15 loại hạt như ngũ cốc N-choice…
Chúng được khá nhiều người lựa chọn vì giá thành khá rẻ và dễ mua.
Ngũ cốc ăn sáng Việt Nam
Ở Việt Nam không có quá nhiều loại ngũ cốc từ các loại hạt, nếu có chủ yếu là sản phẩm handmade, nhập khẩu hạt từ nước ngoài về và tự chế biến .
Nếu tìm được địa chỉ uy tín, bạn có thể nhờ người bán mix các loại hạt theo yêu cầu. Tuy có thể linh động nhưng giá thành hơi cao.
Các loại ngũ cốc chế biến sẵn khác thì lại có giá thành khá rẻ. Do chủ yếu được làm từ lúa mì, các loại đậu.
Cách sử dụng, chế biến ngũ cốc ăn sáng và các lưu ý
Tùy thuộc vào việc bạn muốn sử dụng ngũ cốc để tăng cân hay giảm cân mà cách sử dụng, chế biến cũng sẽ khác nhau.
Dưới đây sẽ là một vài lưu ý giúp bạn sử dụng ngũ cốc hiệu quả hơn:
- – Khi dùng ngũ cốc để giảm cân vào buổi sáng, đừng quên ăn thêm rau củ, trái cây vào những bữa còn lại. Như vậy mới có thể đảm bảo cân bằng lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Giảm cân nhưng vẫn phải đảm bảo sức khỏe bạn nhé.
- – Không ăn quá nhiều ngũ cốc trong ngày và trong tuần. 2-3 bữa sáng cùng ngũ cốc trong 1 tuần là vừa đủ.
Có đến hàng trăm loại ngũ cốc hiện đang được bày bán rộng rãi trên thị trường. Mỗi loại ngũ cốc lại có thành phần nguyên liệu, lợi ích đặc thù riêng. Chính vì vậy khi chọn sử dụng ngũ cốc ăn sáng thì bạn phải cần lưu ý một số vấn đề dưới đây:
- Nên chọn loại ngũ cốc nguyên cám, với các loại hạt tự nhiên, cung cấp cả dầu và chất béo tốt.
- Nên chọn loại ngũ cốc chứa 100% hạt ngũ cốc hoặc ít nhất cũng phải có nhiều loại hạt đứng đầu bảng. Không nên tin vào lời quảng cáo của nhà sản xuất rằng chứa 100% hạt ngũ cốc mà phải dựa vào bảng thành phần đấy nhé!
- Nên chọn loại ngũ cốc có chứa tối thiểu 5g chất xơ và 3g protein trong mỗi khẩu phần ăn.
- Chú ý thật kỹ đến thành phần dinh dưỡng của loại ngũ cốc đó. Rất nhiều nhà sản xuất hiện nay khéo léo che giấu đi hàm lượng đường quá cao có trong sản phẩm ngũ cốc của mình bằng cách chia nhỏ chúng thành nhiều loại đường khác nhau như glucose, fructose, sucrose và cả sirô agave,…
- Hàm lượng đường cao đồng nghĩa với nguy cơ mắc phải các bệnh liên quan đến đường huyết rất lớn, gây nguy hiểm.
- Nếu lượng đường không được nhà sản xuất công khai thì bạn có thể xác định bằng cách cho ngũ cốc vào sữa, nếu chúng hòa tan nhanh thì chứng tỏ lượng đường cao.
- Hàm lượng muối và chất béo no cũng nên thận trọng, đặc biệt là đối với những người mắc sẵn các bệnh lý nền.
- Nguồn gốc của thành phần nguyên liệu có trong ngũ cốc cũng rất quan trọng, nếu được trồng và thu hoạch không hóa chất trừ sâu, không biến đổi gen,… thì sẽ tốt hơn rất nhiều.
- Chọn mua ngũ cốc của các thương hiệu nổi tiếng như Milo, Familia hoặc Kellogg’s,… không mua ngũ cốc không có nhãn mác, nguồn gốc xuất xứ, thành phần nguyên liệu rõ ràng.
- Hạn chế mua và sử dụng loại ngũ cốc có trái cây bởi chúng thường được bọc rất nhiều đường. Nếu muốn ăn trái cây kèm thì bạn nên tự thêm trái cây tươi vào.
- Nếu đang trong quá trình giảm cân thì chỉ nên sử dụng sữa ít béo, sữa không đường hoặc sữa đậu nành, sữa hạt khi ăn kèm với ngũ cốc, không dùng sữa bò tươi hay sữa đặc.
Nên chọn sử dụng loại ngũ cốc nào?
Trên đây là 5 loại ngũ cốc ăn sáng giàu dinh dưỡng nhất mà mình chọn lọc giới thiệu. Trong đó mỗi loại đều có những ưu điểm, nhược điểm riêng nhất định. Vậy nên tùy thuộc vào nhu cầu, sở thích mà bạn lựa chọn loại phù hợp.
Theo cá nhân mình thì Ngũ Cốc Ăn Sáng Nestlé Fitnesse được xem là có chất lượng tốt nhất, giàu dinh dưỡng nhất. Ngũ Cốc Ăn Sáng Ăn Liền Nhật Bản thì ngoài các dinh dưỡng thiết yếu còn bổ sung thêm nhiều loại quả hạt thơm ngon hấp dẫn.
Ngoài ra, nếu chọn sử dụng ngũ cốc ăn sáng cho bé yêu nhà bạn thì Ngũ cốc ăn sáng Nissin Donut Chocolate lại được xem là lựa chọn tốt nhất. Sản phẩm không quá giàu dinh dưỡng nhưng lại có dạng bánh đẹp mắt, hương vị thơm ngon.
2.1. Nên chọn loại 100% ngũ cốc
Thay vì đặt yếu tố ngũ cốc ăn sáng loại nào ngon lên đầu, trước khi mua bất kỳ loại ngũ cốc ăn sáng nào, bạn nên kiểm tra thật kỹ thành phần được in tại bao bì của sản phẩm và chỉ chọn loại 100% là ngũ cốc, có thành phần nằm đầu danh sách nguyên liệu.
2.2. Chọn loại có ít nhất 5g chất xơ trong mỗi khẩu phần
Để đảm bảo dinh dưỡng cân bằng và tốt cho hệ tiêu hóa, bạn nên chọn mua sản phẩm có cung cấp ít nhất là 5g chất xơ cho mỗi gói. Ngoài ra, để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh, không bị dư thừa chất thì bạn chỉ nên dùng đúng một khẩu phần theo khuyến cáo của nhà sản xuất cho mỗi lần ăn.
2.3. Chọn thương hiệu
Hiện nay trên thị trường có rất nhiều đơn vị sản xuất bột ngũ cốc ăn sáng. Tuy nhiên để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, bạn chỉ nên chọn sản phẩm của các thương hiệu uy tín. Đặc biệt, cần mua ngũ cốc ăn sáng tại địa chỉ tin cậy để tránh sử dụng phải hàng nhái hoặc không đảm bảo về dinh dưỡng.
2.4. Hạn chế chọn ngũ cốc có trái cây sấy
Trừ khi trên sản phẩm cam kết sử dụng trái cây sấy tự nhiên, không thêm đường để bảo quản thì các loại trái cây sấy có thể được bọc thêm đường. Vì vậy bạn nên hạn chế ngũ cốc có thành phần này.
2.5. Lưu ý thành phần và khối lượng chất trong mỗi khẩu phần ăn
Đường là thành phần cần lưu ý nhiều nhất khi sử dụng ngũ cốc ăn sáng. Bạn không nên chọn những sản phẩm mà thành phần này nhiều hơn 8g trong mỗi khẩu phần ăn quy định. Ngoài ra ngũ cốc tốt là loại có ít nhất 3g protein, ít chất béo bão hòa và lượng natri ít nhất là 180ml cho mỗi lần sử dụng.
2.6. Nên chọn sữa không chất béo khi ăn cùng ngũ cốc
Cách tốt nhất để sử dụng ngũ cốc là dùng kèm sữa không đường, tách béo. Ngoài ra bạn có thể thay thế bằng các loại sữa hạt dinh dưỡng để thay đổi khẩu vị và có những bữa ăn dinh dưỡng cân bằng.
Hy vọng những thông tin trên có thể giúp bạn dễ dàng chọn mua các loại ngũ cốc ăn sáng tốt cho cả gia đình thưởng thức. Đừng quên mua sắm tiện ích tại websosanh.vn khi mua các loại thức uống dinh dưỡng tại đây.
Các loại thực phẩm nên tránh khi ăn ngũ cốc
Những thực phẩm sau đây nên tránh khi ăn sáng bằng ngũ cốc, vì chúng có nhiều chất béo, đường tinh chế và calo:
- Thực phẩm có đường: bánh, bánh quy, bánh ngọt, kẹo, bánh quy, bánh kếp, bánh quế
- Trái cây: nước ép trái cây, món tráng miệng từ trái cây như bánh chuối hoặc bánh anh đào
- Rau: khoai tây chiên
- Protein: thịt mỡ, lòng đỏ trứng, thịt đập hoặc chiên như gà rán, xúc xích thịt lợn và thịt xông khói
- Sữa đầy đủ chất béo: sữa đầy đủ chất béo, sữa chua đầy đủ chất béo,kem, kem đánh bông, kem chua, pho mát đầy đủ chất béo
- Chất béo: bơ, dầu với số lượng lớn, mayonnaise đầy đủ chất béo
Chế độ ăn uống giàu ngũ cốc và chất xơ có khả năng hỗ trợ giảm cân ngắn hạn nếu được thực hiện đúng.
Tuy nhiên, nó có thể chứa nhiều đường và ít calo, protein, chất béo lành mạnh. Nếu bạn đang muốn giảm cân lâu dài, các kế hoạch ăn kiêng cân bằng hơn có thể là lựa chọn tốt hơn và bền vững hơn.
Những câu hỏi thường gặp
1. Lượng đường trong ngũ cốc ăn sáng bao nhiêu là ở ngưỡng an toàn?
Hàm lượng đường bao nhiêu là vấn đề mà hầu như người tiêu dùng nào cũng phải quan tâm khi chọn mua ngũ cốc ăn sáng. Theo các chuyên gia thì lượng đường trong ngũ cốc ăn sáng ở ngưỡng an toàn là 10g đường/100g ngũ cốc.
Hàm lượng đường bao nhiêu là vấn đề mà hầu như người tiêu dùng nào cũng phải quan tâm khi chọn mua ngũ cốc ăn sáng. Theo các chuyên gia thì lượng đường trong ngũ cốc ăn sáng ở ngưỡng an toàn là 10g đường/100g ngũ cốc.
2. Dùng ngũ cốc cho bữa ăn sáng hằng ngày được không?
Ngũ cốc thiếu đạm, vitamin và nhiều loại khoáng chất thiết yếu, vì vậy chỉ nên sử dụng ngũ cốc cho bữa ăn sáng từ 2 – 3 lần/tuần mà thôi. Thay vào đó, hãy thay thế bằng cơm, cháo, phở, trứng luộc, sinh tố rau củ,… để cân bằng dinh dưỡng.
3. Khẩu phần ngũ cốc ăn sáng hằng ngày là bao nhiêu?
Mỗi khẩu phần ngũ cốc ăn sáng khuyến khích nên sử dụng là 30g. Nếu người trưởng thành thì có thể dùng 2 khẩu phần mỗi ngày. Không nên dùng quá nhiều đối với người già và trẻ nhỏ. 4. Ngũ cốc ăn sáng có gây tác dụng phụ gì không?
Trong một số trường hợp ngũ cốc ăn sáng có thể gây ra nhiều tác dụng phụ cho cơ thể như tiêu chảy, đầy bụng khó tiêu, sâu răng và thậm chí là béo phì thừa cân,… Vậy nên nếu nhận thấy cơ thể không phù hợp với loại ngũ cốc đó thì bạn nên ngưng sử dụng ngay. 5. Ngũ cốc ăn sáng có dùng cho bữa trưa hay bữa tối được không?
Đương nhiên là được. Ngũ cốc ăn sáng có thể dùng cho các bữa phụ trong ngày, bữa trưa và bữa tối. Quan trọng là bạn phải biết cân bằng dinh dưỡng để đảm bảo không thiếu hụt các nhóm chất cơ bản cho cơ thể. 6. Dùng ngũ cốc cho bữa ăn sáng có tốt không?
Lời kết
Hiện nay trên thị trường có rất nhiều thực phẩm ngũ cốc ăn sáng khác nhau, mỗi loại đều đem lại những ưu điểm riêng cho người dùng. Nếu bạn vẫn đang thắc mắc không biết nên lựa chọn sản phẩm ngũ cốc ăn sáng nào tốt nhất, phù hợp thì có thể tham khảo 1 trong 6 ngũ cốc được nói đến qua bài viết trên. Hoặc có thể lựa chọn ngũ cốc Calbee, đây là dòng sản phẩm được nhiều người dùng đánh giá cao từ chất lượng cho đến hương vị.
