Lắc vòng có tác dụng gì? những tác hại – Hướng dẫn cách lắc vòng chuẩn

Lắc vòng có tác dụng gì không? Cách tập hiệu quả và những điều cần lưu ý khi thực hiện bài tập này như thế nào? Tất cả những thắc mắc xoay quanh bộ môn thể thao này sẽ được Styleyourlife giải đáp trong bài viết dưới đây.

Mục lục bài viết

Lắc vòng có tác dụng gì? Có giảm cân không?

Lắc vòng không chỉ giúp cơ thể dẻo dai, giải tỏa căng thẳng,…mà còn giúp hỗ trợ giảm béo tối ưu. Cách lắc vòng giảm cân không khó, việc áp dụng đúng cách có thể giúp các bạn sở hữu ngay eo thon, dáng đẹp chỉ sau 5 – 7 tuần áp dụng..

Sau đây là những tác dụng chính của việc lắc vòng, mời các bạn cùng xem.

1. Tốt cho tim mạch

Một số bài tập cardio như lắc vòng, nhảy dây, chạy bộ, đạp xe,… mang lại tác dụng tuyệt vời dành cho sức khỏe. Theo các chuyên gia, lắc vòng thường xuyên sẽ hỗ trợ cho hoạt động của tim và phổi, giúp nhịp tim được ổn định hơn và tăng sức bền cho cơ thể.

Khi lắc vòng, nhịp tim tăng lên đồng thời phổi cũng hoạt động đều đặn hơn, giúp máu lưu thông tốt hơn. Người luyện tập lắc vòng thường xuyên sẽ có thể tránh được nguy cơ mắc các chứng bệnh liên quan đến tim mạch.

lắc vòng có tác dụng gì Lắc vòng giúp Tim và Phổi khỏe hơn
Lắc vòng giúp Tim và Phổi khỏe hơn

2. Lắc vòng có tác dụng giảm cân

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng lắc vòng là một trong những bài tập có khả năng đốt cháy mỡ thừa nhiều nhất, đặc biệt là đối với vùng mỡ ở bụng. Bài tập lắc vòng 3 nhóm cơ bụng, sườn và mông hoạt động cùng một lúc. Chính vì thế việc kiên trì lắc vòng sẽ giúp bạn có được một cơ thể săn chắc và quyến rũ.

3. Lắc vòng giúp mông săn chắc

Bài tập lắc vòng đòi hỏi sự hoạt động liên tục của cơ hông và cơ mông, chính vì thế việc lắc vòng đều đặn sẽ giúp nhóm cơ vùng mông săn chắc. Nếu bạn đang muốn giảm mỡ vùng mông thì lắc vòng sẽ là một trong những sự lựa chọn tối ưu nhất dành cho bạn.

lắc vòng có tác dụng gì Lắc vòng giúp mông săn chắc
Lắc vòng giúp mông săn chắc

4. Lắc vòng giúp giảm mỡ bụng

Như đã nói ở trên, lắc vòng có tác động trực tiếp lên vùng hông và mông và có công dụng đốt cháy mỡ thừa ở hai vùng này vô cùng hiệu quả. Lắc vòng thường xuyên và đúng kỹ thuật sẽ giúp người tập sở hữu vòng eo nhỏ gọn, săn chắc.

Các động tác trong bài tập lắc vòng sẽ tác động lên vòng 2 nhiều nhất. Khi bạn lắc vòng, gần như toàn bộ cơ thể sẽ chuyển động theo hình tròn. Lực sẽ tác động gần như trực tiếp ở khu vực bụng. 

Đồng thời các bộ phận khác như mông, hông, bắp tay, đùi đều phải hoạt động gần như cùng lúc, từ đó sản sinh ra năng lượng để đốt cháy mỡ thừa tích tụ một cách hiệu quả.

Ngoài ra, khi lắc vòng, cơ hông và cơ đùi chính là hai nhóm cơ hoạt động khá nhiều để duy trì vòng lắc không bị rơi xuống đất càng lâu càng tốt. Các nhóm cơ này phải hoạt động liên tục, khiến năng lượng calo được tiêu hao đáng kể.

lắc vòng có tác dụng gì Lắc vòng giúp giảm mỡ bụng
Lắc vòng giúp giảm mỡ bụng

Quá trình vận động này vừa giúp đốt cháy lượng calo dư thừa ở 2 vùng này hiệu quả, đồng thời giúp cơ đùi, cơ hông săn chắc lên rõ rệt.

Trong một nghiên cứu, các chuyên gia đã thực hiện so sánh hiệu quả của bài tập lắc vòng so với chương trình đi bộ. Cụ thể là 53 đối tượng trong nghiên cứu đã thực hiện trung bình 12,8 phút lắc vòng mỗi ngày hoặc đi bộ 9.986 bước mỗi ngày.

Kết quả cho thấy đối tượng trong nhóm lắc vòng đã mất một lượng mỡ bụng đáng kể và vòng eo cũng giảm được một vài cm so với nhóm đi bộ.

Cách lắc vòng giảm mỡ bụng chuẩn nhất

Để đạt được hiệu quả tối ưu nhất và tránh các sự cố không mong muốn xảy ra thì người tập cần thực hiện đúng kỹ thuật của động tác, cụ thể như sau:

  • Trong cả quá trình tập cần giữ cơ thể trong tư thế lưng thẳng, siết chặt cơ bụng và duy trì nhịp thở đều.
  • Dùng tay phải để xoay vòng theo kim đồng hồ, sau đó từ từ di chuyển hông và mông theo nhịp xoay của vòng.
  • Mỗi hiệp tập nên kéo dài từ 5-7 phút, một ngày có thể chia ra nhiều vòng tập khác nhau.

5. Giảm stress hiệu quả

Khoa học đã chứng minh rằng việc luyện tập thể thao giúp cơ thể tự sản sinh ra endorphin – một loại hormone khiến tâm trạng trở nên vui vẻ, thoải mái, tích cực và giảm căng thẳng một cách đáng kể.

Bên cạnh đó, khi cơ thể có thể tạo ra được tích cực từ bên trong thì thần sắc của bạn cũng sẽ được cải thiện đáng kể. Bạn dễ dàng lan tỏa năng lượng vui vẻ đến với những người xung quanh bằng nụ cười rạng rỡ tỏa nắng. Không những thế, lắc vòng thường xuyên còn giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tinh thần như stress, trầm cảm,…

lắc vòng có tác dụng gì Lắc vòng giúp giảm thiểu stress, căng thẳng
Lắc vòng giúp giảm thiểu stress, căng thẳng

6. Cải thiện khả năng giữ thăng bằng

Bài tập lắc vòng yêu cầu việc duy trì hoạt động liên tục ở các nhóm cơ cùng một lúc, chính vì thế, duy trì lắc vòng đều đặn sẽ giúp người tập có khả năng giữ thăng bằng tốt hơn, cải thiện sự tập trung đáng kể cho não bộ.

7. Cải thiện lưu lượng máu

Một khi bạn ổn định nhịp điệu đều đặn khi lắc vòng, nhịp tim sẽ tăng lên, phổi đồng thời hoạt động tích cực hơn và lưu lượng máu sẽ được cải thiện.

8. Cải thiện chức năng não bộ

Bài tập lắc vòng sẽ làm tim và phổi của bạn hoạt động tích cực hơn, cải thiện lưu lượng oxy và lượng máu đi khắp cơ thể. Do đó, điều này có thể giúp cải thiện chức năng não bộ và thậm chí là giúp cơ thể có một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ hơn.

9. Tăng khối lượng cơ cốt lõi

Bài tập lắc vòng yêu cầu bạn phải kích hoạt các cơ cốt lõi để giữ vòng quay ổn định quanh hông. Nhờ vậy mà nó giúp tăng cường các cơ xung quanh vùng giữa của bạn. 

lắc vòng có tác dụng gì Lắc vòng giúp tăng khối lượng cơ cốt lõi
Lắc vòng giúp tăng khối lượng cơ cốt lõi

Trong cùng một nghiên cứu được đề cập ở trên, các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng những người tham gia vào nhóm lắc vòng có sự gia tăng đáng kể về khối lượng cơ cốt lõi của họ so với nhóm đi bộ.

10. Giảm cholesterol LDL (xấu)

Cholesterol LDL còn được gọi là cholesterol “xấu” bởi nếu nó lên quá cao sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

Các bài tập thể dục nhịp điệu như lắc vòng có khả năng cải thiện mức cholesterol của bạn. Cũng theo như nghiên cứu trên, những người tham gia vào nhóm lắc vòng đã giảm đáng kể mức cholesterol LDL của họ vào tuần lắc vòng cuối cùng so với chương trình đi bộ.

11. Giảm đau lưng mạn tính

Ngồi nhiều khiến các cơ bị mỏi, dễ dẫn đến đau lưng mãn tính. Khi lắc vòng, sự chuyển động của các vòng tròn sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, từ đó giảm đau và làm săn chắc cơ bắp. Những chuyển động này còn giúp làm giảm sự xơ cứng cơ và đau nhức vùng lưng.

12. Săn chắc cánh tay và ngực

Những ai đang mệt mỏi với đôi “đôi gò” quá cỡ cũng có thể bắt đầu luyện tập với chiếc vòng để giảm mỡ thừa. Khi lắc vòng, bạn hãy nâng cánh tay đồng thời chuyển động lắc lư cơ thể. Điều này sẽ hỗ trợ trong việc giảm mỡ và làm săn chắc ngực.

Với cánh tay bạn có thể đeo vòng vào tay và bắt đầu lắc, đồng thời điều chỉnh tốc độ nhanh chậm tùy theo bạn muốn.  Nên duy trì tập luyện để đạt được hiệu quả như mong muốn.

13. Tác dụng cải thiện kích thước vòng 3

Các động tắc lắc vòng không chỉ tác động lên vùng eo hay cơ bụng mà còn khiến cơ bụng, đùi được vận động một cách liên tục trong suốt quá trình tập luyện. Từ đó, giúp vòng 3 trở lên săn chắc, gọn gàng và to tròn hơn sau một thời gian tập luyện.

Chính vì vậy, nếu muốn sở hữu một vóc dáng hoàn thiện, chắc chắn chị em không nên bỏ qua các bài tập đơn giản với lắc vòng.

14. Lắc vòng đúng cách giúp cải thiện hệ tiêu hóa

Theo các chuyên gia, khi thực hiện lắc vòng đúng cách sẽ tác dụng cao trong việc cải thiện chức năng hệ tiêu hóa, kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Từ đó, giúp quá trình trao đổi chất tăng mạnh, phòng ngừa các bệnh tiêu hóa liên quan như đau dạ dày, táo bón, giảm thiểu các hiện tượng khó tiêu, đầy hơi,…

15. Tạo sự linh hoạt và dẻo dai cho cơ thể

Để thực hiện được các bài tập lắc vòng, đòi hỏi cơ thể của người tập thật sự dẻo dai và linh hoạt, đặc biệt là các hoạt độn tại vùng hông, eo và sự phối hợp của chân. Do đó, khi tập luyện lắc vòng thường xuyên, bạn có thể rèn luyện được sự dẻo dai, mềm mại của cơ thể.

Nếu muốn cải thiện sự chậm chạm hay nặng nề từ cơ thể, lựa chọn lắc vòng là giải pháp mà bạn có thể nghĩ đến. Và đặc biệt là có thể tập luyện mỗi ngày tại nhà.

Những tác hại của việc lắc vòng có thể xảy ra

Rất nhiều người băn khoăn, không biết rằng, lắc vòng có ảnh hưởng gì không? Tuy không tác động nghiêm trọng tới sức khỏe, nhưng lắc vòng vẫn gây một số bất lợi nhỏ như sau: 

1. Lắc vòng bị ngứa bụng

  • Gây kích ứng da: Nếu bạn có làn da nhạy cảm thì tốt nhất là nên mặc quần áo che kín vùng bụng.

Nhiều người khi mới bắt đầu tập xuất hiện triệu chứng ngứa ngáy ở vùng bụng. Điều này được giải thích bởi rất nhiều nguyên nhân, trong đó lý do được cho là chuẩn xác nhất chính là vì người tập chưa quen với cường độ lắc vòng.

Khi bề mặt của chiếc vòng tiếp xúc mạnh với vùng da ở bụng trong một thời gian nhất định sẽ tạo ra độ nóng, từ đó gây ra rát và ngứa khiến người tập cảm thấy khó chịu.

lắc vòng có tác dụng gì Lắc vòng có thể gây kích ứng da với một số người
Lắc vòng có thể gây kích ứng da với một số người

Bên cạnh đó, việc hiểu rõ đặc tính của làn da sẽ giúp người tập dễ dàng chọn lựa loại vòng có chất liệu phù hợp với cơ thể, tránh trường hợp da bị kích ứng bởi chất liệu vòng.

2. Lắc vòng bị đau bụng

Hiện tượng bị đau bụng khi lắc vòng thường xảy ra đối với những người mới bắt đầu tập hoặc nghỉ tập một thời gian dài. Khi chưa làm quen với cường độ luyện tập, cơ thể sẽ phản ứng một cách đột ngột để tăng hoạt động của các vùng cơ, từ đó khiến cơ giãn nở gây đau nhức, tuy nhiên, đối với cơ địa của một người bình thường thì sẽ hồi phục chỉ sau khoảng 72 tiếng đồng hồ.

Massage cơ thể, giãn cơ trước và sau khi tập sẽ giúp bạn tránh được tối đa hiện tượng bị căng cơ. Bạn đọc có thể tham khảo video hướng dẫn giãn cơ tại đây.

lắc vòng có tác dụng gì Người mới bắt đầu tập có thể bị đau bụng khi lắc vòng
Người mới bắt đầu tập có thể bị đau bụng khi lắc vòng

3. Lắc vòng bị bầm tím

Việc lắc vòng với cường độ mạnh sẽ dẫn tới hiện tượng bầm tím vì vùng bụng phải chịu tác động mạnh làm vỡ các mạch máu nhỏ dưới da. Tuy nhiên đây chỉ là vết thương ngoài da và có thể tự hồi phục sau một thời gian ngắn. Khi đã quen dần thì bạn sẽ biết cách hạn chế những va chạm này.

Hướng dẫn cách lắc vòng đúng kỹ thuật để giảm cân hiệu quả

1. Bài tập lắc vòng cơ bản giúp eo thon, vòng 3 săn chắc

Với động tác dùng vòng lắc hông cơ bản, vòng 2 sẽ được thọn gọn, giảm mỡ nhanh chóng. Trong khi đó, vòng mông có xu hướng to, săn chắc hơn và giảm thiểu được tình trạng xệ mông.

Lắc vòng như thế nào là đúng cách để giảm mỡ bụng
Lắc vòng như thế nào là đúng cách để giảm mỡ bụng

➣ Cách lắc vòng giảm mỡ bụng, mông to  

  • Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân rộng ngang vai
  • Bước 2: Giữ vòng bằng cả 2 tay rồi đặt vào vị trí eo, 1 phần vòng chạm lưng
  • Bước 3: Dùng eo giữ cho vòng lắc theo chiều ngược kim đồng hồ
  • Bước 4: Lắc liên tục khoảng 7 – 10 lần, mỗi lần 3 – 5 phút và mỗi lần nghỉ 30 giây.

2. Cách tập lắc vòng giảm béo bụng sau sinh

Dùng vòng lắc eo sẽ tác động trực tiếp vùng cơ bụng và đốt cháy mỡ thừa. Đây chính là lựa chọn hoàn hảo dành cho các chị em sau sinh muốn loại bỏ các ngấn mỡ cứng đầu.

➣ Hướng dẫn lắc vòng giảm eo sau sinh mổ và thường

  • Bước 1: Thực hiện duỗi cơ, khởi động trước khi tập
  • Bước 2: 2 chân ngang vai, trọng tâm dồn vào chân
  • Bước 3: Thả lỏng người, thẳng lưng
  • Bước 4: Lắc vòng theo chiều đồng hồ, dùng lực tại eo và hông đẩy vòng. Lúc này tay có thể giơ ngang hoặc để lên trên
  • Bước 5: Khi đã quen, có thể kết hợp cùng các động tác vừa lắc vừa đi, xoay vòng để có kết quả tốt hơn.
lắc vòng có giảm mỡ bụng ko
Không nên dùng vòng tập ngay sau khi sinh

➣ Lưu ý sau sinh bao lâu được lắc vòng?

Theo các khuyến cao của các chuyên gia, sau sinh thường khoảng 3 tháng và 6 tháng sau sinh mổ chị em mới nên dùng vòng lắc eo giảm béo.

Bởi trước đó, cột sống còn bị ảnh hưởng bởi quá trình mang thai, việc lắc vòng sẽ khiến cột sống bị tác động mạnh, dễ gây thoát vị địa đệm.

3. Kỹ thuật lắc vòng bụng giảm cân trong 1 tuần

Lắc hông với vòng theo chân trước chân sau là bài tập nâng cao giúp chị em có đốt cháy 500 – 700 calo sau 1 giờ tập luyện.

Khi cơ thể giảm được lượng mỡ bụng đáng kể, vòng eo thon sẽ rõ nét hơn trông thấy.

Lặp lại cách tập vòng chân trước chân sau khoảng 5 – 7 hiệp

➣ Hướng dẫn cách lắc vòng hiệu quả

  • Bước 1: Đứng thẳng người, chân phải đưa ra trước, gối khuỵu vừa phải
  • Bước 2: Chân sau duỗi thẳng, 2 tay để 2 bên thân người ngang với vai
  • Bước 3: Tiến hành dùng vòng lắc eo
  • Bước 5: Lặp lại động tác 5 hiệp, mỗi hiệp 5 – 7 phút, nghỉ 30 giây sau mỗi hiệp.

4. Cách lắc vòng giảm mỡ bụng dưới trong 1 tháng

Động tác dùng vòng lắc kết hợp nhún người có khả năng điều hòa nhịp tim, săn chắc cơ bụng, mông và cả cơ đùi.

Ưu thế của bài tập này là giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa, tác động được toàn bộ các vùng trên cơ thể. Nhờ đó tăng hiệu quả giảm béo tốt hơn.

Duy trì mỗi hiệp tập trong 3 – 5 phút

➣ Cách lắc vòng giảm mỡ bụng đúng cách

  • Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế 2 chân ngang vai
  • Bước 2: Dùng vòng lắc ngược chiều ngược kim đồng hồ
  • Bước 3: Tiếp tục lắng, giữ thân người rồi dần hạ gối và hông xuống thấp
  • Bước 4: Hạ tới khi đùi gần song song cùng sàn thì đưa người lên trên rồi lặp lại
  • Bước 5: Thực hiện trong khoảng 5 – 7 hiệp, mỗi hiệp 3 – 5 phút.

5. Cách dùng vòng xoay chuyền giảm mỡ toàn thân

Bài tập này không chỉ giúp mỡ bụng mà còn giảm mỡ toàn thân. Động tác sẽ giúp cơ liên sườn cùng bó cơ bụng, cơ ngực được tác động và đốt cháy mỡ thừa.

Lặp lại động tác 3 – 5 hiệp

  • Bước 1: Chuẩn bị tư thế đứng chân rộng hơn vai, gối hơi khuỵu
  • Bước 2: Tay giữ vòng và chuyền từ tay này sang khác
  • Bước 3: Kết hợp vặn mình với xoay vòng
  • Bước 4: Lặp lại động tác 3 – 5 hiệp sau đó kết hợp cùng các động tác nêu trên để có kết quả tốt nhất.

Một số lưu ý khi lắc vòng

Lắc vòng có tác dụng và tác hại gì sẽ phụ thuộc hoàn toàn kỹ thuật các bạn sử dụng đúng hay sai cách. Trên thực tế, nếu tập luyện đúng cách, chắc chắn sẽ mang lại những hiệu quả như mong muốn.

Dưới đây là những lưu ý trong kỹ thuật dùng vòng lắc đúng tư thế, giúp tránh được những rủi ro không mong muốn.

  • Khởi động cơ thể trước khi bắt đầu, nhất là vùng mông, bụng và đùi.
  • Chọn một chiếc vòng có kích thước phù hợp với mình, không sử dụng một chiếc vòng quá to hoặc quá nhẹ so với cơ thể sẽ gây ra khó khăn trong lúc tập luyện.
  • Nên mặc các bộ đồ gọn gàng, co giãn, thấm mồ hôi, mang lại sự thoải mái và không quá chật.
  • Không nên tập lắc vòng ngay sau khi vừa ăn xong hoặc là khi bụng đói, thời gian luyện tập hợp lý nhất là khoảng 2 tiếng sau khi ăn.
  • Các bạn nữ đang trong chu kỳ kinh nguyệt không nên lắc vòng để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.
  • Trong quá trình lắc vòng, bạn phải luôn giữ tư thế thẳng người, đầu ngẩng cao, cố gắng giữ thăng bằng cơ thể.
  • Kinh nghiệm lắc vòng để vòng không bị rơi đó là tốc độ. Khi mới tập chúng ta nên duy trì ở mức chậm, sau đó nâng lên nhanh dần đều về sau.

Kết

Trên đây là toàn bộ thông tin giải đáp câu hỏi “lắc vòng có tác dụng gì?” đồng thời đưa ra hướng dẫn phương pháp lắc vòng đúng cách cho bạn tham khảo. Không phải tự nhiên bài tập này được nhiều người yêu thích đến vậy, bạn chỉ cần chọn cho mình một chiếc vòng phù hợp, có kích cỡ, giá thành tốt là có thể tha hồ tập luyện tại nhà mà không cần phải đi đâu xa. Hiện nay trên thị trường đang xuất hiện sản phẩm vòng lắc eo thông minh, nếu bạn có nhu cầu tìm hiểu thì hãy xem bài viết: Vòng lắc eo thông minh có thực sự thông minh?

Qua những thông tin trên, chắc hẳn bạn đọc đã biết được lắc vòng có tác dụng gì và kỹ thuật lắc vòng chuẩn. Nếu thấy hữu ích hãy Like và Share bài viết để ủng hộ styleyourlife nhé!

Similar Articles

Comments

Advertisment

Most Popular

%d bloggers like this: