Lắc vòng có tác dụng gì không? Cách tập hiệu quả và những điều cần lưu ý khi thực hiện bài tập này như thế nào? Tất cả những thắc mắc xoay quanh bộ môn thể thao này sẽ được Styleyourlife giải đáp trong bài viết dưới đây.
Lắc vòng là một trong những bộ môn cardio hiệu quả nhất giúp người tập sở hữu vóc dáng cân đối. Vậy cụ thể lắc vòng có tác dụng gì? Lắc vòng mang lại hiệu quả cao cho những nhóm cơ nào? Lắc vòng có thật sự giúp to mông và giảm mỡ bụng không? Tất cả sẽ được Styleyourlife giải đáp thông qua bài viết dưới đây.
Bạn thắc mắc lắc vòng có tác dụng gì? Bài viết dưới đây không chỉ đưa ra lời giải đáp cho câu hỏi của bạn mà còn hướng dẫn phương pháp lắc vòng đúng cách để việc luyện tập đạt hiệu quả cao nhất.
Mục lục bài viết
Lắc vòng có tác dụng gì? Có giảm cân không?
Lắc vòng không chỉ giúp cơ thể dẻo dai, giải tỏa căng thẳng,…mà còn giúp hỗ trợ giảm béo tối ưu. Cách lắc vòng giảm cân không khó, việc áp dụng đúng cách có thể giúp các bạn sở hữu ngay eo thon, dáng đẹp chỉ sau 5 – 7 tuần áp dụng..
Sau đây là những tác dụng chính của việc lắc vòng, mời các bạn cùng xem.
Lắc vòng là một trong những bài tập được nhiều người áp dụng nhằm cải thiện sức khỏe, vóc dáng lý tưởng.
Chỉ với chiếc vòng lắc tại eo nhưng có thể làm cả cơ thể vận động nhằm giữ thẳng bằng, giúp vòng không bị rơi. Theo đó, việc chuyển động của liên tục trong thời gian ngắn sẽ giúp cơ thể được tác động và mang tới những lợi ích cho sức khỏe.
–Tác dụng của lắc vòng
Tập lắc vòng có tốt không? Có to mông không?,… sẽ phụ thuộc hoàn toàn vào cách tập luyện cũng như cơ địa từng người. Những tác dụng của viện dùng vòng lắc eo có thể đạt được khi tập luyện đúng cách như:
Giúp nâng mông lắc vòng có tác dụng gì
Theo đánh giá của nhiều chuyên gia, việc dùng vòng lắc eo có thể tác động tới các cơ vòng mông. Nhờ đó, mông có thể to hơn, săn chắc và hấp dẫn hơn. lắc vòng có tác dụng gì
Giảm đau lưng mãn tính lắc vòng có tác dụng gì
Chuyển động vòng tròn khi dùng vòng lắc sẽ giúp các tăng lưu thông máu, giảm đau và săn chắc cơ. Qua đó, các triệu chứng cứng cơ, đau vùng lưng sẽ được giảm thiểu.
Giải tỏa stress, giảm căng thẳng
Không riêng lắc vòng, hầu hết các bài tập thể thao đều có thể hỗ trợ giảm căng thẳng, stress tối ưu. Do vậy, nếu tinh thần đang không ổn định, hãy thường xuyên tập luyện thể dục để hạn cảm thấy thoải mái, yêu đời hơn.
Cơ thể deo dai, linh hoạt hơn
Quá trình dùng vòng lắc, cơ thể sẽ lắc đều, nhất là vùng eo – hông sẽ uốn dẻo để vòng không bị rơi. Nhờ đó, cơ thể sẽ dẻo dai, linh hoạt hơn, gia tăng phản ứng nhanh nhạy. lắc vòng có tác dụng gì
➣ Lắc vòng có giảm mỡ bụng không?
Trong quá trình dùng vòng lắc eo sẽ tác động tới tim, tăng cơ xương chậu, săn chắc cơ da dày. lắc vòng có tác dụng gì. Đặc biệt, vùng tay, hông, mông,…cũng chuyên động theo, giúp cơ thể săn chắc, thon gọn hơn.
Theo nghiên cứu từ các chuyên gia, dùng vòng lắc eo có khả năng giảm cân, vóc dáng thon gọn hơn. Cụ thể cơ thể có thể tiêu 400 – 700 calo trong 1 giờ tập luyện.
Việc kiên trì dùng vòng lắc, có thể cải thiện vòng bụng và giảm cân toàn thân. Ngoài ra, vòng 3 và 1 sẽ được kích thích tăng size đáng kể.
1. Tốt cho tim mạch
Một số bài tập cardio như lắc vòng, nhảy dây, chạy bộ, đạp xe,… mang lại tác dụng tuyệt vời dành cho sức khỏe. Theo các chuyên gia, lắc vòng thường xuyên sẽ hỗ trợ cho hoạt động của tim và phổi, giúp nhịp tim được ổn định hơn và tăng sức bền cho cơ thể.
Khi lắc vòng, nhịp tim tăng lên đồng thời phổi cũng hoạt động đều đặn hơn, giúp máu lưu thông tốt hơn. Người luyện tập lắc vòng thường xuyên sẽ có thể tránh được nguy cơ mắc các chứng bệnh liên quan đến tim mạch.
Tim và phổi khỏe hơn: Lắc vòng là một trong những bài tập giúp kích thích hoạt động của tim và phổi, từ đó cải thiện lưu lượng oxy trên khắp cơ thể của bạn.
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch: lắc vòng có tác dụng gì. Theo nghiên cứu cho thấy, những người thường xuyên lắc vòng có sức khỏe tim mạch tốt hơn hẳn so với người không tập luyện thể dục thể thao. Cơ thể của họ khỏe mạnh hơn, có khả năng phòng ngừa các căn bệnh liên quan đến tim mạch, hỗ trợ máu lưu thông tốt hơn, có một trái tim khỏe.
Luyện tập đều đặn các bài tập lắc vòng được đánh giá là giải pháp hữu hiệu trong việc duy trì độ bền bỉ, sự dẻo dai của cơ thể, giúp nhịp tim của tăng lên và ổn định hơn. Theo các kết quả khảo sát, người thường xuyên tập lắc vòng có chỉ số sức khỏe tim mạch là tốt hơn so với người không tập thể thao.
Chính vì vậy, có thể nhận định, lắc vòng có tác dụng tốt trong việc cải thiện hệ thống tim mạch, ngăn ngừa và hạn chế các bệnh lý về tim mạch, tăng khả năng lưu thông và tuần hoàn máu cho cơ thể.
2. Lắc vòng có tác dụng giảm cân
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng lắc vòng là một trong những bài tập có khả năng đốt cháy mỡ thừa nhiều nhất, đặc biệt là đối với vùng mỡ ở bụng. Bài tập lắc vòng 3 nhóm cơ bụng, sườn và mông hoạt động cùng một lúc. Chính vì thế việc kiên trì lắc vòng sẽ giúp bạn có được một cơ thể săn chắc và quyến rũ.
Một trong những tác dụng đầu tiên của lắc vòng và cũng là nguyên nhân chính khiến chị em yêu thích các bài tập lắc vòng chính là khả năng giảm cân, giảm mỡ thừa hiệu quả. Vậy tác dụng của lắc vòng trong việc giảm cân là gì?
Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, khi thực hiện các động tác lắc vòng liên tục, đúng kỹ thuật, một lượng calo dư thừa sẽ được đốt cháy đáng kể. Chính vì vậy, lượng mỡ thừa được hạn chế tích lũy và giảm đi nhanh chóng. Tập luyện với các bài lắc vòng thường xuyên giúp người tập có một cơ thể săn chắc, việc giảm cân cũng là hiệu quả và cực an toàn hơn.
2.1 Lắc vòng giảm bao nhiêu calo
Bên cạnh chế độ ăn uống sạch và xanh, việc luyện tập cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình giảm cân. Tính số calo cần thiết cho một ngày sẽ giúp bạn kiểm soát tối ưu hiệu quả tập luyện của mình. Nếu bạn đọc thắc mắc làm thế nào để tính được số calo cần nạp vào mỗi ngày cho cơ thể của mình thì có thể tham khảo bài viết này nhé. lắc vòng có tác dụng gì.
lắc vòng có tác dụng gì. Lắc vòng 20 phút giảm được bao nhiêu calo?
Theo nhiều nghiên cứu, việc lắc vòng trong tầm 20 phút có thể giúp đốt cháy được khoảng 100-200 calo tùy vào cơ địa của mỗi người. Tuy nhiên, để tối ưu được hiệu quả của bài tập, cần phải duy trì liên tục động tác lắc vòng trong xuyên suốt cả một hiệp (20 phút).
Bên cạnh đó, trước khi tập, bạn nên khởi động và giãn cơ trước khi tập để có thể giữ được sức bền trong quá trình tập luyện.
3. Lắc vòng giúp mông săn chắc
Bài tập lắc vòng đòi hỏi sự hoạt động liên tục của cơ hông và cơ mông, chính vì thế việc lắc vòng đều đặn sẽ giúp nhóm cơ vùng mông săn chắc. Nếu bạn đang muốn giảm mỡ vùng mông thì lắc vòng sẽ là một trong những sự lựa chọn tối ưu nhất dành cho bạn.
3.1 Lắc vòng có to mông không
Chắc hẳn không ít người thắc mắc rằng liệu lắc vòng có thật sự khiến mông to lên hay không, đặc biệt là đối với các chị em phụ nữ tự ti vì vòng 3 nhỏ, không được săn chắc.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng bài tập lắc vòng có tác động trực tiếp lên vùng cơ ở mông và có thể đốt cháy mỡ thừa một cách đáng kể, chính vì thế người tập hoàn toàn có thể yên tâm về hiệu quả mà nó mang lại.
4. Lắc vòng giúp giảm mỡ bụng
Như đã nói ở trên, lắc vòng có tác động trực tiếp lên vùng hông và mông và có công dụng đốt cháy mỡ thừa ở hai vùng này vô cùng hiệu quả. Lắc vòng thường xuyên và đúng kỹ thuật sẽ giúp người tập sở hữu vòng eo nhỏ gọn, săn chắc.
Các động tác trong bài tập lắc vòng sẽ tác động lên vòng 2 nhiều nhất. Khi bạn lắc vòng, gần như toàn bộ cơ thể sẽ chuyển động theo hình tròn. Lực sẽ tác động gần như trực tiếp ở khu vực bụng.
Đồng thời các bộ phận khác như mông, hông, bắp tay, đùi đều phải hoạt động gần như cùng lúc, từ đó sản sinh ra năng lượng để đốt cháy mỡ thừa tích tụ một cách hiệu quả.
Ngoài ra, khi lắc vòng, cơ hông và cơ đùi chính là hai nhóm cơ hoạt động khá nhiều để duy trì vòng lắc không bị rơi xuống đất càng lâu càng tốt. Các nhóm cơ này phải hoạt động liên tục, khiến năng lượng calo được tiêu hao đáng kể.
Quá trình vận động này vừa giúp đốt cháy lượng calo dư thừa ở 2 vùng này hiệu quả, đồng thời giúp cơ đùi, cơ hông săn chắc lên rõ rệt.
Trong một nghiên cứu, các chuyên gia đã thực hiện so sánh hiệu quả của bài tập lắc vòng so với chương trình đi bộ. Cụ thể là 53 đối tượng trong nghiên cứu đã thực hiện trung bình 12,8 phút lắc vòng mỗi ngày hoặc đi bộ 9.986 bước mỗi ngày.
Kết quả cho thấy đối tượng trong nhóm lắc vòng đã mất một lượng mỡ bụng đáng kể và vòng eo cũng giảm được một vài cm so với nhóm đi bộ.
Cách lắc vòng giảm mỡ bụng chuẩn nhất
Để đạt được hiệu quả tối ưu nhất và tránh các sự cố không mong muốn xảy ra thì người tập cần thực hiện đúng kỹ thuật của động tác, cụ thể như sau:
- Trong cả quá trình tập cần giữ cơ thể trong tư thế lưng thẳng, siết chặt cơ bụng và duy trì nhịp thở đều.
- Dùng tay phải để xoay vòng theo kim đồng hồ, sau đó từ từ di chuyển hông và mông theo nhịp xoay của vòng.
- Mỗi hiệp tập nên kéo dài từ 5-7 phút, một ngày có thể chia ra nhiều vòng tập khác nhau.
5. Giảm stress hiệu quả
Khoa học đã chứng minh rằng việc luyện tập thể thao giúp cơ thể tự sản sinh ra endorphin – một loại hormone khiến tâm trạng trở nên vui vẻ, thoải mái, tích cực và giảm căng thẳng một cách đáng kể.
Bên cạnh đó, khi cơ thể có thể tạo ra được tích cực từ bên trong thì thần sắc của bạn cũng sẽ được cải thiện đáng kể. Bạn dễ dàng lan tỏa năng lượng vui vẻ đến với những người xung quanh bằng nụ cười rạng rỡ tỏa nắng. Không những thế, lắc vòng thường xuyên còn giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tinh thần như stress, trầm cảm,…
Giảm thiểu stress, căng thẳng: Lắc vòng cũng như các bài tập thể dục khác đều có tác dụng giúp bạn giải tỏa được stress, căng thẳng trong cuộc sống hằng ngày. Sự lặp lại khi thực hiện động tác lắc vòng cũng giúp đem lại cảm giác bình tĩnh, từ đó xua tan đi căng thẳng đang đè nặng trong tâm trí.
6. Cải thiện khả năng giữ thăng bằng
Bài tập lắc vòng yêu cầu việc duy trì hoạt động liên tục ở các nhóm cơ cùng một lúc, chính vì thế, duy trì lắc vòng đều đặn sẽ giúp người tập có khả năng giữ thăng bằng tốt hơn, cải thiện sự tập trung đáng kể cho não bộ.
7. Cải thiện lưu lượng máu
Một khi bạn ổn định nhịp điệu đều đặn khi lắc vòng, nhịp tim sẽ tăng lên, phổi đồng thời hoạt động tích cực hơn và lưu lượng máu sẽ được cải thiện.
8. Cải thiện chức năng não bộ
Bài tập lắc vòng sẽ làm tim và phổi của bạn hoạt động tích cực hơn, cải thiện lưu lượng oxy và lượng máu đi khắp cơ thể. Do đó, điều này có thể giúp cải thiện chức năng não bộ và thậm chí là giúp cơ thể có một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ hơn.
9. Tăng khối lượng cơ cốt lõi
Bài tập lắc vòng yêu cầu bạn phải kích hoạt các cơ cốt lõi để giữ vòng quay ổn định quanh hông. Nhờ vậy mà nó giúp tăng cường các cơ xung quanh vùng giữa của bạn.
Trong cùng một nghiên cứu được đề cập ở trên, các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng những người tham gia vào nhóm lắc vòng có sự gia tăng đáng kể về khối lượng cơ cốt lõi của họ so với nhóm đi bộ.
10. Giảm cholesterol LDL (xấu)
Cholesterol LDL còn được gọi là cholesterol “xấu” bởi nếu nó lên quá cao sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
Các bài tập thể dục nhịp điệu như lắc vòng có khả năng cải thiện mức cholesterol của bạn. Cũng theo như nghiên cứu trên, những người tham gia vào nhóm lắc vòng đã giảm đáng kể mức cholesterol LDL của họ vào tuần lắc vòng cuối cùng so với chương trình đi bộ.
11. Giảm đau lưng mạn tính
Ngồi nhiều khiến các cơ bị mỏi, dễ dẫn đến đau lưng mãn tính. Khi lắc vòng, sự chuyển động của các vòng tròn sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, từ đó giảm đau và làm săn chắc cơ bắp. Những chuyển động này còn giúp làm giảm sự xơ cứng cơ và đau nhức vùng lưng.
lắc vòng có tác dụng gì. Nếu bạn có đặc thù công việc là ngồi nhiều, ít vận động, người bị đau lưng mãn tính thì lắc vòng là một bài tập không nên bỏ qua. Bởi các động tắc lắc hông, lưng giúp kích thích hiệu quả sự mềm dẻo, dẻo dai của cột sống và lưng, tăng khả năng linh hoạt trong vận động.
Đồng thời, quá trình lưu thông, tuần hoàn máu trong cơ thể là tốt hơn. Chính những điều này khiến lắc vòng có tác dụng cảm đáng kể các cơn đau lưng cho người tập.
12. Săn chắc cánh tay và ngực
Những ai đang mệt mỏi với đôi “đôi gò” quá cỡ cũng có thể bắt đầu luyện tập với chiếc vòng để giảm mỡ thừa. Khi lắc vòng, bạn hãy nâng cánh tay đồng thời chuyển động lắc lư cơ thể. Điều này sẽ hỗ trợ trong việc giảm mỡ và làm săn chắc ngực.
Với cánh tay bạn có thể đeo vòng vào tay và bắt đầu lắc, đồng thời điều chỉnh tốc độ nhanh chậm tùy theo bạn muốn. Nên duy trì tập luyện để đạt được hiệu quả như mong muốn.
13. Tác dụng cải thiện kích thước vòng 3
Các động tắc lắc vòng không chỉ tác động lên vùng eo hay cơ bụng mà còn khiến cơ bụng, đùi được vận động một cách liên tục trong suốt quá trình tập luyện. Từ đó, giúp vòng 3 trở lên săn chắc, gọn gàng và to tròn hơn sau một thời gian tập luyện.
Chính vì vậy, nếu muốn sở hữu một vóc dáng hoàn thiện, chắc chắn chị em không nên bỏ qua các bài tập đơn giản với lắc vòng.
14. Lắc vòng đúng cách giúp cải thiện hệ tiêu hóa
Theo các chuyên gia, khi thực hiện lắc vòng đúng cách sẽ tác dụng cao trong việc cải thiện chức năng hệ tiêu hóa, kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Từ đó, giúp quá trình trao đổi chất tăng mạnh, phòng ngừa các bệnh tiêu hóa liên quan như đau dạ dày, táo bón, giảm thiểu các hiện tượng khó tiêu, đầy hơi,…
15. Tạo sự linh hoạt và dẻo dai cho cơ thể
Để thực hiện được các bài tập lắc vòng, đòi hỏi cơ thể của người tập thật sự dẻo dai và linh hoạt, đặc biệt là các hoạt độn tại vùng hông, eo và sự phối hợp của chân. Do đó, khi tập luyện lắc vòng thường xuyên, bạn có thể rèn luyện được sự dẻo dai, mềm mại của cơ thể.
Nếu muốn cải thiện sự chậm chạm hay nặng nề từ cơ thể, lựa chọn lắc vòng là giải pháp mà bạn có thể nghĩ đến. Và đặc biệt là có thể tập luyện mỗi ngày tại nhà.
Những tác hại của việc lắc vòng có thể xảy ra
Rất nhiều người băn khoăn, không biết rằng, lắc vòng có ảnh hưởng gì không? Tuy không tác động nghiêm trọng tới sức khỏe, nhưng lắc vòng vẫn gây một số bất lợi nhỏ như sau:
Lắc vòng có hại không?
Có rất nhiều chị em phụ nữ sợ rằng lắc vòng có thể gây vô sinh. Lý do được đưa ra là các động tác lắc vòng sẽ làm xô lệch buồng bứng, tác động đến vùng xương chậu, gây ảnh hưởng đến việc sinh sản sau này. lắc vòng có tác dụng gì.
Tuy nhiên, theo BS sản khoa Lê Thị Kim Dung – Trưởng PK Sản phụ khoa, Trung Tâm Y tế lao động Thái Hà (Hà Nội) khẳng định, việc lắc vòng rất tốt cho sức khỏe phụ nữ và không có chuyện gây vô sinh.
Theo BS Dung, hoạt động lắc vòng chỉ tác động chủ yếu ở vùng trên xương hông, trong khi đó tử cung và buồng trứng nằm ở phía dưới nên không thể ảnh hưởng tới các cơ quan có chức năng sinh sản. Chỉ trừ trường hợp, phụ nữ mang thai 3 – 4 tháng, thai nhi trồi cao lên vùng xương hông thì việc lắc vòng mới gây ảnh hưởng.
Ngoài ra, việc lắc vòng chỉ tác động đến nhóm cơ bên ngoài thành bụng, lực tác động không đủ mạnh để làm tổn thương các cơ quan bên trong ổ bụng. Do đó, không có chuyện lắc vòng sẽ khiến buồng trứng bị teo, tử cung, ống dẫn trứng bị dập….
1. Lắc vòng bị ngứa bụng
- Gây kích ứng da: Nếu bạn có làn da nhạy cảm thì tốt nhất là nên mặc quần áo che kín vùng bụng.
Nhiều người khi mới bắt đầu tập xuất hiện triệu chứng ngứa ngáy ở vùng bụng. Điều này được giải thích bởi rất nhiều nguyên nhân, trong đó lý do được cho là chuẩn xác nhất chính là vì người tập chưa quen với cường độ lắc vòng.
Khi bề mặt của chiếc vòng tiếp xúc mạnh với vùng da ở bụng trong một thời gian nhất định sẽ tạo ra độ nóng, từ đó gây ra rát và ngứa khiến người tập cảm thấy khó chịu.
Bên cạnh đó, việc hiểu rõ đặc tính của làn da sẽ giúp người tập dễ dàng chọn lựa loại vòng có chất liệu phù hợp với cơ thể, tránh trường hợp da bị kích ứng bởi chất liệu vòng.
2. Lắc vòng bị đau bụng
Hiện tượng bị đau bụng khi lắc vòng thường xảy ra đối với những người mới bắt đầu tập hoặc nghỉ tập một thời gian dài. Khi chưa làm quen với cường độ luyện tập, cơ thể sẽ phản ứng một cách đột ngột để tăng hoạt động của các vùng cơ, từ đó khiến cơ giãn nở gây đau nhức, tuy nhiên, đối với cơ địa của một người bình thường thì sẽ hồi phục chỉ sau khoảng 72 tiếng đồng hồ.
Massage cơ thể, giãn cơ trước và sau khi tập sẽ giúp bạn tránh được tối đa hiện tượng bị căng cơ. Bạn đọc có thể tham khảo video hướng dẫn giãn cơ tại đây.
3. Lắc vòng bị bầm tím
Việc lắc vòng với cường độ mạnh sẽ dẫn tới hiện tượng bầm tím vì vùng bụng phải chịu tác động mạnh làm vỡ các mạch máu nhỏ dưới da. Tuy nhiên đây chỉ là vết thương ngoài da và có thể tự hồi phục sau một thời gian ngắn. Khi đã quen dần thì bạn sẽ biết cách hạn chế những va chạm này.
Hướng dẫn cách lắc vòng đúng kỹ thuật để giảm cân hiệu quả
Để đạt được hiệu quả tối ưu từ bài tập lắc vòng thì người tập cần lưu ý thực hiện đúng kỹ thuật tập, cụ thể như sau:
- Lắc vòng theo chiều kim đồng hồ, tập trung giữ vòng ở giữa vùng eo và hông để tạo ra sự cân đối, giúp các nhóm cơ được hoạt động liên tục, mỡ được giảm đều hơn.
- Trong cả quá trình tập luyện, cần giữ cơ thể đứng thẳng, siết chặt cơ bụng và mông và hít thở đều đặn để tạo ra hiệu quả tối ưu nhất.
- Người tập cần theo dõi và có thể tăng số hiệp tập theo tuần, tùy cơ địa mỗi người.
- Người tập cũng có thể kết hợp với những bài tập cardio khác như nhảy dây, leo cầu thang để tránh sự nhàm chán khi phải lặp đi lặp lại một động tác.
Bên cạnh đó, bạn đọc cũng có thể tham khảo một vài động tác kết hợp trong quá trình luyện tập để đạt được hiệu quả tối ưu nhất, nhanh chóng lấy lại vóc dáng mong đợi. Nhấp vào đây để xem video hướng dẫn nhé!
Dùng vòng lắc eo là giải pháp ngăn việc tích tụ mỡ thừa hiệu quả. Kiên trì áp dụng các bài tập dưới đây sẽ làm giảm mỡ bụng đáng kể.
1. Bài tập lắc vòng cơ bản giúp eo thon, vòng 3 săn chắc
Với động tác dùng vòng lắc hông cơ bản, vòng 2 sẽ được thọn gọn, giảm mỡ nhanh chóng. Trong khi đó, vòng mông có xu hướng to, săn chắc hơn và giảm thiểu được tình trạng xệ mông.
➣ Cách lắc vòng giảm mỡ bụng, mông to
- Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân rộng ngang vai
- Bước 2: Giữ vòng bằng cả 2 tay rồi đặt vào vị trí eo, 1 phần vòng chạm lưng
- Bước 3: Dùng eo giữ cho vòng lắc theo chiều ngược kim đồng hồ
- Bước 4: Lắc liên tục khoảng 7 – 10 lần, mỗi lần 3 – 5 phút và mỗi lần nghỉ 30 giây.
2. Cách tập lắc vòng giảm béo bụng sau sinh
Dùng vòng lắc eo sẽ tác động trực tiếp vùng cơ bụng và đốt cháy mỡ thừa. Đây chính là lựa chọn hoàn hảo dành cho các chị em sau sinh muốn loại bỏ các ngấn mỡ cứng đầu.
➣ Hướng dẫn lắc vòng giảm eo sau sinh mổ và thường
- Bước 1: Thực hiện duỗi cơ, khởi động trước khi tập
- Bước 2: 2 chân ngang vai, trọng tâm dồn vào chân
- Bước 3: Thả lỏng người, thẳng lưng
- Bước 4: Lắc vòng theo chiều đồng hồ, dùng lực tại eo và hông đẩy vòng. Lúc này tay có thể giơ ngang hoặc để lên trên
- Bước 5: Khi đã quen, có thể kết hợp cùng các động tác vừa lắc vừa đi, xoay vòng để có kết quả tốt hơn.
➣ Lưu ý sau sinh bao lâu được lắc vòng?
Theo các khuyến cao của các chuyên gia, sau sinh thường khoảng 3 tháng và 6 tháng sau sinh mổ chị em mới nên dùng vòng lắc eo giảm béo.
Bởi trước đó, cột sống còn bị ảnh hưởng bởi quá trình mang thai, việc lắc vòng sẽ khiến cột sống bị tác động mạnh, dễ gây thoát vị địa đệm.
3. Kỹ thuật lắc vòng bụng giảm cân trong 1 tuần
Lắc hông với vòng theo chân trước chân sau là bài tập nâng cao giúp chị em có đốt cháy 500 – 700 calo sau 1 giờ tập luyện.
Khi cơ thể giảm được lượng mỡ bụng đáng kể, vòng eo thon sẽ rõ nét hơn trông thấy.
Lặp lại cách tập vòng chân trước chân sau khoảng 5 – 7 hiệp
➣ Hướng dẫn cách lắc vòng hiệu quả
- Bước 1: Đứng thẳng người, chân phải đưa ra trước, gối khuỵu vừa phải
- Bước 2: Chân sau duỗi thẳng, 2 tay để 2 bên thân người ngang với vai
- Bước 3: Tiến hành dùng vòng lắc eo
- Bước 5: Lặp lại động tác 5 hiệp, mỗi hiệp 5 – 7 phút, nghỉ 30 giây sau mỗi hiệp.
4. Cách lắc vòng giảm mỡ bụng dưới trong 1 tháng
Động tác dùng vòng lắc kết hợp nhún người có khả năng điều hòa nhịp tim, săn chắc cơ bụng, mông và cả cơ đùi.
Ưu thế của bài tập này là giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa, tác động được toàn bộ các vùng trên cơ thể. Nhờ đó tăng hiệu quả giảm béo tốt hơn.
Duy trì mỗi hiệp tập trong 3 – 5 phút
➣ Cách lắc vòng giảm mỡ bụng đúng cách
- Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế 2 chân ngang vai
- Bước 2: Dùng vòng lắc ngược chiều ngược kim đồng hồ
- Bước 3: Tiếp tục lắng, giữ thân người rồi dần hạ gối và hông xuống thấp
- Bước 4: Hạ tới khi đùi gần song song cùng sàn thì đưa người lên trên rồi lặp lại
- Bước 5: Thực hiện trong khoảng 5 – 7 hiệp, mỗi hiệp 3 – 5 phút.
5. Cách dùng vòng xoay chuyền giảm mỡ toàn thân
Bài tập này không chỉ giúp mỡ bụng mà còn giảm mỡ toàn thân. Động tác sẽ giúp cơ liên sườn cùng bó cơ bụng, cơ ngực được tác động và đốt cháy mỡ thừa.
Lặp lại động tác 3 – 5 hiệp
- Bước 1: Chuẩn bị tư thế đứng chân rộng hơn vai, gối hơi khuỵu
- Bước 2: Tay giữ vòng và chuyền từ tay này sang khác
- Bước 3: Kết hợp vặn mình với xoay vòng
- Bước 4: Lặp lại động tác 3 – 5 hiệp sau đó kết hợp cùng các động tác nêu trên để có kết quả tốt nhất.
Một số lưu ý khi lắc vòng
Lắc vòng có tác dụng và tác hại gì sẽ phụ thuộc hoàn toàn kỹ thuật các bạn sử dụng đúng hay sai cách. Trên thực tế, nếu tập luyện đúng cách, chắc chắn sẽ mang lại những hiệu quả như mong muốn.
Dưới đây là những lưu ý trong kỹ thuật dùng vòng lắc đúng tư thế, giúp tránh được những rủi ro không mong muốn.
- Khởi động cơ thể trước khi bắt đầu, nhất là vùng mông, bụng và đùi.
- Chọn một chiếc vòng có kích thước phù hợp với mình, không sử dụng một chiếc vòng quá to hoặc quá nhẹ so với cơ thể sẽ gây ra khó khăn trong lúc tập luyện.
- Nên mặc các bộ đồ gọn gàng, co giãn, thấm mồ hôi, mang lại sự thoải mái và không quá chật.
- Không nên tập lắc vòng ngay sau khi vừa ăn xong hoặc là khi bụng đói, thời gian luyện tập hợp lý nhất là khoảng 2 tiếng sau khi ăn.
- Các bạn nữ đang trong chu kỳ kinh nguyệt không nên lắc vòng để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.
- Trong quá trình lắc vòng, bạn phải luôn giữ tư thế thẳng người, đầu ngẩng cao, cố gắng giữ thăng bằng cơ thể.
- Kinh nghiệm lắc vòng để vòng không bị rơi đó là tốc độ. Khi mới tập chúng ta nên duy trì ở mức chậm, sau đó nâng lên nhanh dần đều về sau.
1. Không nên lắc vòng khi nào?
Người tập cần đặc biệt lưu ý không nên lắc vòng sau khi vừa ăn xong, điều này sẽ dễ dẫn đến tình trạng sốc hông và nặng hơn là đau dạ dày. Bên cạnh đó, người tập cũng không nên lắc vòng khi bụng đói, khiến hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng nghiêm trọng và dễ dẫn đến kiệt sức.
Có nên lắc vòng trong ngày kinh nguyệt
Phụ nữ đang trong ngày kinh nguyệt cũng được khuyên là không nên lắc vòng với cường độ mạnh, khiến cơ thể kiệt sức và sức khỏe giảm sút nghiêm trọng.
Tuy nhiên, người tập có thể chọn các vòng tập ngắn hơn, tùy vào cơ địa của mỗi người (thường thì tầm 2-3 phút). Bên cạnh đó, việc luyện tập nhẹ nhàng trong những ngày đèn đỏ có thể khiến tâm trạng bạn trở nên vui tươi, tích cực hơn và giảm nguy cơ bị chuột rút.
2. Nên lắc vòng bao nhiêu phút mỗi ngày?
Theo các chuyên gia, người tập nên lắc vòng trong tầm từ 6-7 phút trên một lần tập, có thể chia ra nhiều vòng nhỏ hơn tùy cơ địa mỗi người. Lưu ý một ngày bạn có thể tập nhiều hiệp khác nhau nhưng tổng thời gian luyện tập trên một ngày không được vượt quá 20 phút
Lắc vòng trong bao lâu thì có hiệu quả
Việc nhìn thấy được rõ rệt hiệu quả của việc lắc vòng còn tùy thuộc vào cường độ luyện tập, tính chất mỡ thừa và chế độ ăn uống của bạn. Tuy nhiên, thời gian trung bình để thấy được sự khác biệt trên cơ thể (đối với một người có cơ địa bình thường) sẽ là sau 1-2 tháng sau khi tập luyện đều đặn.
3. Lắc vòng vào thời điểm nào là thích hợp?
Theo như nhiều nghiên cứu, việc lắc vòng vào sáng sớm, sau khi đã giãn cơ sẽ mang lại hiệu quả tối ưu cho cơ thể, giúp bạn có được tinh thần thoải mái và năng lượng dồi dào cho một ngày mới. Bên cạnh đó, luyện tập vào buổi sáng cũng giúp cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa, từ đó, người tập có thể ăn uống ngon miệng hơn.
4. Chuẩn bị loại vòng phù hợp
Trước khi thực hiện các bài tập giảm béo với vòng, yêu cầu đầu tiên chính là việc lựa chọn vòng lắc phù hợp. Hiện có nhiều loại vòng với chất liệu khác nhau (nhựa, gỗ, cao su), tuỳ theo nhu cầu các bạn có thể chọn loại phù hợp.
Lưu ý, nên chọn vòng có đường kính bằng chiều cao từ đất tới rốn, trọng lượng nặng nhẹ sẽ tùy theo sức khỏe mỗi người.
5. Lựa chọn trang phục và địa điểm tập thích hợp
Cũng như các dạng bài tập khác, việc lắc vòng cũng đòi hỏi cần phải có trang phục gọn gàng, thoải mái. Tốt nhất là lựa chọn áo mỏng, thấm hút mồ hôi tốt.
Cùng với đó, cần lựa chọn không gian thoáng mát, yên tính. Nên tập ở nơi có diện tích trên 2m vuông, không có chướng ngại vật.
Đặc biệt, khi tập cần tập trung đẻ tránh việc vòng bị rơi, va đập vào chân gây chấn thương.
6. Khởi động trước khi tập luyện
Việc không khởi động kỹ trước khi tập là nguyên nhân hàng đầu khiến quá trình lắc vòng gây hại cho sức khỏe.
Theo đó, để đảm bảo hiệu quả tốt nhất, các bạn cần khởi động kỹ các cơ, nhất là cơ hông, bụng và đùi trước khi tập.
Ngoài ra, trong quá trình tập luyện cần thay đổi vị trí vòng lắc như cận ngực, bụng, hông,…để có hiệu quả tốt hơn.
Thời gian đầu khi tập luyện cơ thể sẽ có cảm giác nhức mỏi
Giải đáp những thắc mắc liên quan tới lắc vòng
Bên cạnh việc lựa chọn bài tập thích hợp, rất nhiều chị em cũng băn khoăn liệu lắc vòng bao lâu có hiệu quả? Có hại thận không? Tập buổi tối có tốt không?,…Tham khảo những thông tin dưới đây để có câu trả lời phù hợp nhất.
2. Lắc vòng có ảnh hưởng gì không?
Lắc vòng có ảnh hưởng tới sinh sản không? Có gây vô sinh không? Có hại thận không?,…là vô số những lo lắng của chị em khi quyết định áp dụng phương pháp này.
Hiện chưa có minh chứng cho thấy tác hại của việc lắc vòng, bởi đây chỉ là tác động nhẹ lên vùng bụng chứ không xâm hại tới cơ quan nội tạng.
Tuy vậy các chuyên gia khuyến cáo, các bạn cần có thời gian, cường độ tập thích hợp để có kết quả giảm béo tốt nhất.
Trường hợp lắc vòng khi mang thai hoặc khi có kinh nguyệt là không nên. Bởi lúc này cơ thể mệt mỏi, việc lắc vòng có thể khiến cơ thể mệt mỏi hơn, gây đau bụng hoặc sảy thai.
4. Lắc vòng buổi tối có tốt không?
Nhiều chị em có xu hướng tập lắc vòng vào buổi sáng, chiều. Tuy vậy, nếu không sắp xếp được, các bạn hoàn toàn có thể tập buổi tối.
Các nghiên cứu cho rằng, tập vòng buổi tối có thể làm cơ săn chắc, xương chậu khỏe hơn. Cùng với đó, thời điểm này có thể tiêu hao từ 400 – 800calo.
Ngoài ra, tập vòng vào buổi tối còn giúp lưu thông máu, ngủ ngon giấc hơn.
Lắc vòng có hại thận không
Khi lắc vòng, các tác động của vòng có thể ảnh hưởng đến cơ bụng, cơ lưng, cơ hoành… Bởi vậy nhu động ruột cũng sẽ chịu phần nào tác động nhưng hoàn toàn không ảnh hưởng đến thận, trái lại còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
Đến nay vẫn chưa có nghiên cứu nào cho rằng lắc vòng ảnh hưởng đến thận. Tuy nhiên, nếu bạn là người thận yếu hay mắc các chứng bệnh về thận thì cũng nên tránh tập luyện các bài tập tác động lực trực tiếp vào vùng bụng.
Lắc vòng có bị vô sinh không, có tác hại gì không?
Nhiều người lầm tưởng rằng lắc vòng không tốt cho phụ nữ bởi lực của vòng sẽ tác động đến cơ quan nội tạng bên trong, chẳng hạn như buồng trứng, từ đó gây khó khăn trong việc có con hoặc thậm chí là vô sinh.
Tuy nhiên, đây chỉ là những phán đoán sai lầm bởi vẫn chưa có nghiên cứu khoa học nào chứng minh lắc vòng gây vô sinh. Hình thức tập luyện này chỉ có thể tác động đến cơ bắp mà không gây ảnh hưởng đến những cơ quan bên trong.
Hy vọng bài viết đã giúp bạn biết lắc vòng có tác dụng gì để bổ sung môn thể dục này vào hoạt động thể chất hàng ngày của mình. Chúc bạn có thân hình đẹp và sức khỏe tốt!
Kết
Trên đây là toàn bộ thông tin giải đáp câu hỏi “lắc vòng có tác dụng gì?” đồng thời đưa ra hướng dẫn phương pháp lắc vòng đúng cách cho bạn tham khảo. Không phải tự nhiên bài tập này được nhiều người yêu thích đến vậy, bạn chỉ cần chọn cho mình một chiếc vòng phù hợp, có kích cỡ, giá thành tốt là có thể tha hồ tập luyện tại nhà mà không cần phải đi đâu xa. Hiện nay trên thị trường đang xuất hiện sản phẩm vòng lắc eo thông minh, nếu bạn có nhu cầu tìm hiểu thì hãy xem bài viết: Vòng lắc eo thông minh có thực sự thông minh?
Qua những thông tin trên, chắc hẳn bạn đọc đã biết được lắc vòng có tác dụng gì và kỹ thuật lắc vòng chuẩn. Nếu thấy hữu ích hãy Like và Share bài viết để ủng hộ styleyourlife nhé!
